肌肉和衰老有關係？不想衰老變快，老年人該如何正確鍛煉？

現在的人都在追求瘦，都在以瘦為美，就忽略了一個問題，就是在減肥的過程中，肌肉也在慢慢的變少。很多人減肥的方式都是通過節食，而不是運動。節食減肥是有效果，卻不健康。健康的減肥方式，應該是管住嘴，邁開腿。就是要會吃，還是適當的運動。這樣既能幫助身體補充營養，還能給身體積攢點肌肉。我們在運動的時候，身體上的肌肉就會得到鍛煉。有了肌肉，我們的身體就會變結實。不會像節食那樣，減掉的都是身體上有用的肌肉，自己還不知道，還在沾沾自喜。我們應該趁著年輕，多積攢點肌肉，特別是骨骼肌。

為什麼要多積攢點骨骼肌?

骨骼肌在人體中的位置還是比較重要的，它可以支撐我們的身體，還能連接骨頭，可以幫助保護我們的骨骼健康，不至於出現關節問題或者是骨質疏鬆。骨骼肌還能夠幫助儲存蛋白質和甘糖，讓我們的身體更加的強健。

骨骼肌流失比較多的話，就會容易給我們的身體帶來影響，讓我們出現健康問題。特別是老年人，衰老來臨的時候，肌肉就會容易萎縮，衰退，就會給老人們的日常活動帶來影響。如果不想肌肉快速變老，肌肉流失變多，我們應該怎麼做?

想要保留住肌肉，防止肌肉老化，鍛煉是少不了的。可是如何才能讓鍛煉的效果發揮到更好，就需要我們合理正確的去進行鍛煉。很多人會覺得只要運動，就會強化肌肉，減少肌肉流失。但通常情況下，很多人的鍛煉方式以及動作都是不規範的，就會影響鍛煉的效果，還會給身體帶來損傷，就比如說肌肉拉傷。

想要鍛煉有效果，還是要做到均衡合理的去鍛煉，別隨便亂練。怎麼樣才叫合理均衡呢?就是有整套的動作，不能隻專註的練一個地方。要一個地方練完，再開始練下一個地方，一整套下來你就會發現有所不同。老年人的身體素質有限，運動量不宜太大，常做的運動就是跳廣場舞。廣場舞是有活動筋骨了，可也只是活動，並不能達到鍛煉肌肉的效果。想要鍛煉肌肉，還是要選擇合適的運動。可以選擇俯臥撐。

每天堅持用手臂舉啞鈴，是可以幫助鍛煉小肌肉群的。大肌肉群的話，就可以選擇臥推，這個運動當然是建議年輕人去練的，老年人練可能會容易被傷。

需要提醒的就是，鍛煉的時候，不要太著急，一定要循序漸進，要根據自身的情況去進行鍛煉。一開始的時候，運動量不要太大，等到逐漸適應的時候，再慢慢的往上增加運動量。老年人在鍛煉的時候，要尤為注意，不可太逞強，平時還要注意補充營養，鈣元素和蛋白質需要多補充。平時還要避免久坐，適當的出去活動活動，對身體是比較有利的，還能延緩衰老，更加容易長壽。