6個最佳脂肪燃燒鍛煉：用這些動作燃燒你的脂肪

大家好今天一隻肌和大家分享六個最佳燃脂的鍛煉方法。這些脂肪燃燒鍛煉會帶你進入一個全新的感覺。前提飲食是健康，只有通過控制能量平衡，才能觸發身體所需的變化，將儲存的脂肪用作燃料。這個過程非常緩慢，並且不太大改善肌肉性能或健康。但節省時間的脂肪燃燒鍛煉會增加。

訓練員和運動科學家團隊選擇的訓練是地球上最好的脂肪燃燒訓練。它們是一種強烈的系統，可以毫不猶豫地瞄準，定位和消滅你的脂肪細胞。是脂肪的狙擊手。話不多說，來一起學這六個動作吧。

鍛煉1：健美操

掌握自己的身體情況是獲得精益，強壯和運動的好方法。如果你不想去健身房，但仍然需要進行肌肉調理，減肥挑戰，那就試試體重健身。健美操的美妙之處在於，可以根據需要使每項鍛煉變得輕鬆或具有挑戰性。這一切都歸結為了解槓桿和重力如何影響每項運動的難度。

使用全身健美操練習，如拉力，按壓變化和核心工作。你不僅可以通過激烈的運動來燒焦肌肉，還可以獲得完美的脂肪燃燒。

任務是為每個練習完成總共30次重複，並根據需要進行多次休息。隨著時間的流逝，你會注意到你可以在沒有疲勞的情況下完成更多的動作，最終的目標是不間斷地擊中所有30個循環。

其中一些練習很難。如果你不能完全跳躍並且只有在你現在努力拉扯時重心才會偏離，可以換長途俯臥撐。你可以修改一百萬種方法，讓鍛煉最適合你。

鍛煉2：戰鬥繩索

簡單但有效。當你將新陳代謝轉移到更高檔位時，戰鬥繩索既具有爆炸性又有效。作為脂肪燃燒器工具，戰鬥繩越來越受歡迎。從體格競爭對手到精英運動員的每個人都將他們規劃到訓練中，以幫助建立運動能力，肌肉表現。

發表在力量與調節研究雜誌上的一項研究發現，與傳統的阻力訓練和標準體重訓練相比，戰鬥繩索對於消化新陳代謝更為有效。有數百種不同的進步模式可供你投入到燃燒脂肪的訓練中。

戰鬥繩索便攜，重量輕，可以在任何地方進行鍛煉。它們也非常適合上下身，以及連接兩者的核心肌肉。最後，沒有什麼能比擊打，揮動和鞭打這些重型工具到地上，同時融化脂肪更好的工具了

只需要45秒即可完成每項練習，希望始終保持良好的狀態。每組完成後，休息30秒並繼續進行下一次練習，再次完成45秒的練習。當你到達盡頭，休息3-5分鐘。總共執行3-5個完整的迴路。

鍛煉3：HIRT

高強度阻力訓練就像名字所暗示的那樣殘酷。HIRT是一種混合系統，使用快速，激烈的重量訓練練習為你提供有氧運動。綜合效果讓你更健康，更具運動感，也更具審美感。要遵循的規則很少，使用杠鈴，啞鈴和體重鍛煉的混合物，堅持複合深蹲，拉扯和按壓，以最大化血液流動。選擇具有挑戰性的重量為6-10次。

研究表明，與傳統的重量訓練相比，HIRT顯著增加了卡路裡燃燒和代謝反應。短短幾周內你會發現你的身體成分有所改善。代謝特徵會改善，胰島素水準將得到更好的調節。每次運動完成10次，儘可能少休息。對於單側練習，每側做5次。鍛煉1，休息5分鐘，然後做同樣的鍛煉。

鍛煉4：強人訓練

強人訓練的目的就是讓你的雙手全力以赴重金屬。所有這些都是關於令人難以忍受的1RM。

在過去的幾年裡，強人競爭已經發生了很大的變化。你當然還有那麼重的重量，但是現代強人更加註重調節和耐力。 這意味著強人們必須精益求精。如果你的健康狀況沒有達到標準，你就不可能反覆舉起，攜帶和扔掉笨重的東西。

正如你可能猜到的那樣，重點在於儘可能地沉重。這是艱苦，殘酷的訓練。它不適合初學者，需要堅強的精神決心和蠻力。每次運動之間休息3-5分鐘，每次運動之間休息5分鐘或更長時間，以便從鍛煉中獲得最大收益。

鍛煉5：HIIT

高強度間歇訓練是少數基於心肺的脂肪燃燒訓練之一，已在多項研究中進行了研究。關於HIIT的好處是你可以在健身房，公園甚至家裡進行。如果需要，可以使用有氧健身器材，或者隻自己的身體。它具有挑戰性，但結果不言而喻。

研究表明，HIIT具有很高的代謝成本，可以消除卡路裡，它比脂肪減少的穩定狀態更有益。根據自己的需要鍛煉身體。一項研究表明，有效間隔長度平均為30秒，恢復時間為1-5分鐘。但是，在接下來的2次訓練中，你將卡路裡燃燒到一個全新的水準。

鍛煉6：杠鈴複合體

許多電路式訓練的問題在於它們並不總是在現實中工作。你要麼需要大量的設備，要麼你在中途轉過身來發現有人拿走了你需要的啞鈴。杠鈴複合體是不同的。你只需要一個杠鈴和一小塊空間。通過每個電路工作而不放鬆，從運動過渡到運動，並針對所有主要肌肉進行真正的減肥訓練。

複雜的訓練如何與強人訓練或HIRT不同？

對於這項鍛煉，你需要大約60％的1RM。你甚至不需要高重複數。每個練習設置一個60秒的計時器，由於抓地力問題，在基於拉力和推力之間進行交換，通過這種方式，每次鍛煉都能提高生產率。每次運動60秒對於這個4分鐘的鍛煉來說已經足夠了。你甚至不需要調整重量，因為重點是動作，而不是負載。

總結，堅實的脂肪燃燒計劃的關鍵是控制你的飲食，並在你的日程安排中實施最激烈，最節省時間的鍛煉。你可以參考上面六種。這樣你不僅可以燃燒脂肪，還可以增加肌肉的表現和調理能力。你將是一個全面的，完整的運動員......擁有真正偉大的體格。好了感謝收看，如果有什麼建議可以點贊留言，感謝你對一隻肌的支持，歡迎點贊轉發。