瑜伽體式做不到位?試試這件輔助工具!

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很多瑜伽習練者會發現，許多體式做不到位，許多體式歪三倒四，這是因為你得身體還很僵硬，柔韌性不夠，掌握平衡的能力不夠。

不少人因此放棄了瑜伽，你覺得自己做不到，不適合自己。事實上，你只是沒學會用瑜伽輔助工具——瑜伽磚。

瑜伽磚對體式的輔助作用由四類：

一、增加長度

二、輔助平衡

三、加深體式

四、輔助放鬆

藉助瑜伽磚，體式更容易正位，初學者也能達到高手的效果。

一、增加長度

1、下犬式

• 在下犬式的練習中，由於身體僵硬

• 瑜伽初學者經常雙腳踩不下去，脊柱無法延展

• 藉助瑜伽磚，幫助增加長度

• 而且還能起到防滑的作用

2、上犬式

• 在上犬式中，由於身體僵硬，後彎無力

• 所以伸直手臂後，雙腿依然穩穩的在墊面上

• 借用瑜伽磚增加手臂的長度，雙腿就可以抬離墊面

• 而且還有助於胸腔的打開，雙肩的開展

除了以上的體式外，在三角式、側角式等體式中，也可以藉助瑜伽磚來增加長度，輔助體式的完成，建立身體正位的覺知。

二、輔助平衡

1、三角式扭轉式

• 在三角扭轉式中，軀乾在扭轉時

• 身體特別容易晃動，不穩定

• 這個時候藉助瑜伽磚，手臂在瑜伽磚上有支撐

• 不僅可以幫助身體穩定，而且扭轉時也更深入

2、倒箭式

• 瑜伽初學者利用瑜伽磚穩定身體

• 嘗試將雙腿向上抬起

除了以上的體式外，在戰士3式、半月式、烏鴉式等體式中，也可以藉助瑜伽磚來幫助穩定，輔助體式的完成。

三、加深體式

1、騎馬式

• 如果你的髖部比較緊，在騎馬式的練習中

• 可以增加一塊瑜伽磚，幫你加深體式

• 同時輔助開髖，拉伸大腿前側

2、橋式

• 在小橋式的練習中，很多伽人容易雙腿向外打開

• 這個時候借用瑜伽磚，雙腿夾瑜伽磚

• 不僅可以防止雙腿打開，而且還能激活雙腿和臀部

• 練習效果一躍而上

除了以上的體式外，在駱駝式、弓式等體式中，也可以藉助瑜伽磚來幫助加深，輔助體式的完成。

四、輔助放鬆

1、仰臥英雄

• 在仰臥英雄中，加一塊磚放在胸骨的後側

• 不僅可以減輕體式的難度，練習更舒適

• 而且還可以輔助打開胸腔和雙肩

除了以上的體式外，在仰臥束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以藉助瑜伽磚來幫助放鬆，輔助體式的完成。

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