女人到了更年期，多吃3種鹼性食物，補充天然雌激素，越吃越年輕！

每個女性都必須要經過更年期這個階段，只是遲或早的問題，而更年期的癥狀主要表現為頭暈、心悸、胸痛、失眠、多汗、月經紊亂、情緒不穩定等等，若沒有進行很好的調節，很容易引起更年期抑鬱症的發生，使到對身體的危害更大。那麼，女性更年期抑鬱症會有哪些危害?

◎危害1：女性更年期抑鬱症對身體的危害是十分大的，不僅對自身健康有影響，對身邊的人以及家庭都會造成困擾，這主要是受到更年期抑鬱症的癥狀所引起的，因為更年期抑鬱症的癥狀常表現為情緒多變，情緒起伏不穩定，脾氣表暴躁，容易動怒，因此導致身邊的人都因為這樣而感到難以親近。

◎危害2：很多女性對於更年期這個階段都比較害怕，由於在更年期的時候女性各方面都會受到改變，尤其是更年期抑鬱症是較多女性容易患有的疾病，當患有更年期抑鬱症的時候，女性切勿拖延病情，應該及時到醫院進行檢查病治療，否則病情加重，導致女性情緒憂鬱、坐立不寧、搓手頓足、惶惶不安、計較小事、消極厭世等。

◎危害3：若女性患有更年期抑鬱症的話，必須要及時到醫院進行調節，由於患有該疾病之後，女性會覺得莫名其妙的乏力，即使休息後也不能緩解，走路稍多一些即感覺累，腿都抬不起來，其次是興趣減退，什麼都不願意乾，什麼都懶得乾，甚至連過去喜歡的事情現在都懶得乾，第三是情緒低落，怎麼也高興不起來。

更年期綜合症的表現

1.月經紊亂：月經周期延長，經量逐漸減少;或月經周期縮短，經量增多;或周期、經期、經量都不規劃;或驟然停經。

2.陣發性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、噁心等。

3.思想不集中、易激動、失眠、多慮、鬱抑等精神神經癥狀。

4.生殖器官不同程度萎縮。

5.乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。

6.骨質疏鬆、腰背痛、易骨折、

下面我們就來看看吃什麼食物好

蚌肉

性寒味甘鹹，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內熱，出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。

材料河蚌200克，豆腐1塊，木耳少許，蔥薑、料酒、鹽、胡椒粉適量。

做法

1、河蚌剖開去除腸鰓等臟物，用木棍捶松蚌肉邊緣，用鹽抓捏一會去除粘液，再用清水沖洗乾淨，切小塊。

2、豆腐切塊用水過幾次去滷味。

3、起鍋熱油爆香蔥薑，煸炒河蚌片刻，加清水、料酒小火燉1個半小時（壓力鍋15分鐘）。

4、加豆腐再煮5分鐘，放鹽和胡椒粉調味即可。

鴨肉

性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它「補虛除熱」。《除息居飲食譜》說鴨肉能「滋五臟之陰，清虛勞之熱」。對於女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

材料土番鴨1隻，客家鹹菜225公克，冬菜乾38克，米酒半瓶，薑片5片，水1800㏄，鹽1大匙，雞精粉2大匙

做法1.土番鴨剁小塊，放入滾水汆燙2～3分鐘去雜質血水，再用冷水清洗殘渣備用。

2.客家鹹菜用冷水洗凈瀝乾，剁成5公分小段備用。

3.取一深鍋，倒入1800㏄的水，加入作法1的鴨肉塊及作法2的鹹菜和冬菜乾、米酒、薑片，蓋緊鍋蓋開中火煮約45分鐘，最後再加入所有調味料即可。

蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說「蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目」。適宜女性更年期心神不安失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

材料主料：蓮子50克，糯米100克，白糖。

做法

1、將蓮子用溫水浸泡，去心後，清水洗凈。

2、把糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1-2小時。

3、將煮鍋鞀凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置於火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用。

更年期綜合症護理事項

注意飲食，合理增強營養。注意合理的飲食方法。少吃不健康的食物。更年期時的女性飲食要注意，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃醃製、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時，要注意多補鈣，多喝牛奶，多吃新鮮水果和蔬菜，可以多吃一些乾果，比如酸角等就不錯，營養非常豐富的，含鈣量很高。

多進行戶外活動。多進行運動，合理的運動，有助於身體的健康。女性更年期要注意放鬆自己，不要整天憋在家裡，應該經常進行戶外活動，或者踢踢毽子、練練太極拳，或者跳個廣場舞等都不錯的，既能鍛煉身體，又能減輕更年期的一些綜合癥狀的，而且室外空氣較好，經常鍛煉可以預防骨質疏鬆。