記憶力差的人如何自救？

「記憶力不好只是表象，每個人的智商都差不多，區別在於正確的方法和持續的練習。」

這篇文章，其實我好早之前就想寫了，但是由於其內容比較龐雜，要讓大家能看懂，需要花費很多時間，而且需要舉大量的例子，所以一直沒寫。我之所以能寫這篇文章，是因為考研複習備考這一年裡，我提升最大的就是記憶力，因為我基本每天都在使用記憶術記憶材料。

不知道大家有沒有看過前幾季的《最強大腦》，很多選手都是在比拚記憶力，大家在感慨他們記憶力超群的時候，應該有人會認為他們一定是天才，其實不然，如果你看過《刻意練習：如何從新手到大師》這本書，你就應該知道，根本就沒有所謂的天才，而那些能力遠遠高於普通人的人，其實是後天刻苦訓練的結果，而拉開差距的便是持之以恆的練習、正確的方法以及及時的反饋。

今天寫這篇文章，不是為了讓你能在一分鐘之內記住一副撲克牌，也不是為了讓你一個小時記住幾千位無規律數字，很顯然，這個能力不是一篇文章就能解決的，而且我也沒有達到這個水準。但是，我能提供一項普通人迅速獲得記憶力提升的方法，以及世界記憶大師都在使用的記憶術入門指導（後續會更新）。

接下來我會介紹記憶的幾項基本原則，不要小瞧這幾項原則，他才是最底層的知識，就像大樓的地基一樣，如果這幾項沒法保證，學記憶術就無從談起。要提示一下，若沒有一定量的練習，其實看完了也不會有提升的。

01

讓內容更生動

記憶有時候是為了應付考試，所以很多人討厭記憶，那麼怎樣增強材料對你的吸引力呢？從以下三個方面入手，或許能讓你覺得記憶也沒那麼難，沒那枯燥。

熟悉：你是否有體會，如果記憶一段文字，裡面有很多陌生的名詞術語，你的記憶將會變得相當困難，所以當你弄懂陌生辭彙後，對內容越來越熟悉，記憶起來也就越簡單。

韻律：還記得小時候唱的《漢語拚音歌》嗎？這就是將材料增加韻律的典型範例，也許你現在還記得他是怎麼唱的，因為材料一旦變得有意義，也就很難忘記。如果你有音樂天分，可以嘗試將所需記憶的材料填入某個流行歌曲中。我曾經試過，但是效果不理想，因為我更擅長聯想法和數字掛鉤法。

規律：在記憶一段材料之前，你應該試圖尋找它的規律，比如句式對仗、前後詞義相反等等，了解了這些規律，你就可以避免像無頭蒼蠅一樣，在茫茫詞海中搜尋，這樣的規律本身就是一種提示，讓你的記憶更高效。

02

有組織的記憶

因為信息在記憶中存儲是有組織的，而不是一團亂麻，所以你回憶的時候，就是按照記憶中的一定組織性來回憶。那麼，當你在記憶的時候，就應該有條理，有目的，而不是隨意記憶。

你可以使用序列位置效應來輔助記憶，它是指最先和最後記憶的內容更容易回想起來，所以簡單的內容應該放在中間，難點放在最前和最後攻克。

有一定的規劃，會讓你的記憶更輕鬆。

03

運用聯想記憶

聯想法的原理，就是你將需要記憶的內容，和你的生活常識或者已經掌握的知識建立聯繫。因為你的常識根本不用記憶，它就是你身體的一部分，將新知識與它們建立聯繫，就能保證在較長時間內保持記憶。

但是難點在於創造聯繫，你需要不斷練習。也許剛開始你還想不到任何聯繫，或者聯繫的強度很弱，以至於很快忘記，但是請你不要放棄，量變才能引起質變。

通過存儲在腦海中的固有知識的提示，你就可以回憶起你創造的聯繫，通過這個聯繫的提示，你就可以回憶起正在記憶的新知識。

這段解釋看起來很抽象，但是這正是聯想法的精髓，這個聯想的過程發生在記憶者的思緒中，所以你很難察覺他是怎麼快速記住內容的。接下來舉一個例子。

諧音+聯想記憶法舉例

Ugly 意為醜陋的，難看的

方法：諧音」阿哥雷「——有一個叫阿哥的人，長得很雷人——醜陋的

通過這個例子，你應該大概了解了，「阿哥雷」就是你的固有常識，「有一個叫阿哥的人，長得很雷人」就是新舊知識之間的聯繫，「醜陋的」就是這個聯繫給你的提示，讓你想到了英文單詞的中文含義，創造的聯繫越生動，你就記得越牢固。

有興趣你可以了解一下，武漢各大超腦記憶培訓機構，都有採用這種記憶方法，比如世界記憶大師王峰創辦的巨人教育就是用此法培訓學生。但是這種方法有一定的局限性，有人認為他違背的語言學的規律，這也是它的局限性之一。

04

讓內容圖像化

不知道你有沒有這樣的體會，很多時候我們能記得某個人的樣貌，卻記不得這個人的名字，這其實是很正常的一種現象，因為人的大腦由左腦和右腦組成，其中左腦負責語言和邏輯思維，而右腦則負責一些很難被轉化成文字的信息處理，比如圖像、韻律、情感等。

而且有研究表明，右腦的信息存儲量是左腦的100萬倍，所以右腦的潛能非常巨大。

而世界記憶大師們都是使用右腦記憶，無論是記憶無規律數字、隨機單詞、抽象圖形，他們都在轉化成圖像來記憶。現在的培訓班教學生記憶古詩詞、文言文等等，都是在教他們想像圖畫的能力。

在這裡需要強調，這個方法沒法速成，我曾經教過幾位同學，他們都感到有困難，因為需要大量訓練。我是學習了兩個月才達到了快速響應，其實一開始我也是要花費幾分鐘甚至十幾分鐘來創造一幅畫面，但是隨著練習次數的增多，時間就會縮短，當你練習一周，你就會看到成效，持續下去才能發生質的改變。

創造畫面之所以能夠快速記憶，是因為當你記住這個畫面之後，回憶就很簡單，而畫面比文字更讓人影響深刻，並且畫面創造地越生動形象，甚至是搞笑滑稽，你就會記得越牢固。

那麼有沒有什麼知識轉化成圖像比較簡單呢？

有的，就比如過程信息，它是指具體的操作流程被描述成為一段文字。這類信息千萬不要死記硬背，因為他本身就是一幅動態畫面，在腦海中回憶畫面，然後轉化成文字寫出即可。

我舉一個大家都能聽懂的例子吧，比如我們要應對一個簡答題的考試，需要你寫出做麻婆豆腐的流程（這道菜味道不錯），現在你只有一本是純文字菜單，你的目標是在試卷上寫下這道菜的製作流程，但是對於不會做菜的你來說，要背誦這個流程很困難，為了通過考試，你只好拿起書開始狂背。

可是，這時我告訴你，這是一個過程信息，然後給你看了一遍做菜視頻，你只需要在腦海中回憶剛剛看到的做菜流程，然後轉換的文字表達出來即可，你會不會發現，事情變簡單了呢？

如果你再親手烹飪一次，我想你這輩子都不會忘。因為身臨其境更讓人印象深刻，動手操作也增加了腦部神經元的連接。

這就是過程信息需要配合畫面來回憶的原因，也是很多抽象信息能夠使用的方法，只是需要將抽象信息轉化具體信息來記憶。

比如你要記憶政治中的「紅船精神」（開天闢地、敢為人先的首創精神，堅定理想、百折不撓的奮鬥精神），這是一堆抽象的詞，你需要把他和一個個具體的事物對應起來，你可以想像盤古開天、愚公移山，他們正好對應的就是這些精神，所以回憶就變得很簡單。更多舉例見後續更新，因為一篇文章放不下。

05

保持專註

你們是否有過丟雨傘、丟手機、丟鑰匙的經歷。究其原因，還是因為你不夠專註。

因為當你放雨傘的時候，你也許在和朋友說話，也許在看手機的有趣信息。唯獨，你沒有注意到，你正在將雨傘放在這裡。那麼，當你走的時候，你很自然的忘記拿走你的雨傘，這就是不專註導致的結果。

所以，當你將雨傘放到收納處，當你將手機放在桌子上時，請告訴自己，我正在將東西放在在這裡，走的時候記得拿走。

那麼在記憶的時候不專註，會導致什麼後果呢？就是你根本回憶不起來，你記過什麼東西，這對你來說，做了一件很不劃算的事情，因為你學也沒學到，玩也沒玩好。

而保持專註，對於現代人來說，是一大難題，因為互聯網的內容提供者，是不會讓你一直呆在一個網頁上查看的，這樣的話，他的廣告就投放不出去，就無法獲取流量，這才是他們的利益來源。所以你會發現，你在上網時，總會有一條消息吸引你的眼球，然後不自主的打開一個鏈接，再打開下一個鏈接，這對於專註力的培養是非常有害的。

能夠長時間保持專註的能力，正在變的稀缺，如果你還具備兩小時以上的專註力，你應該感到慶幸，並且珍惜，因為很多人都已不具備它。

其實，人在同一時間只能專註於一件事，你覺得你能夠一心二用，只是你在頻繁的切換任務而已。

但是這對於培養專註力是無益的，所以你要做的，就是不要頻繁分心，這樣會打亂你的節奏，重新找回狀態也會花費一定的時間，你會因此產生焦爐感，而恰恰，這種焦慮感會嚴重妨礙你的記憶效果。

參考文獻：

【1】《如何高效記憶》 肯尼思·希格比 機械工業出版社

【2】《如何高效學習》 斯科特·楊 機械工業出版社

【3】《最強大腦：寫給中國人的記憶魔法書》 王峰等 北京大學出版社

—THE END—