睡前不吃2物，能給睡眠「減減負」，或會睡得比豬香

在我們日常生活中睡覺是補充能量，身體在修復的過程，而且在時間上也是有一定要求的，當我們每天睡的時間充足的時候，我們各個器官都會得到療養，很多人認為每天不睡夠一定的時間就會成為睡眠不足和失眠的癥狀體現出來，其實睡多睡少都會對我們自身身體產生傷害，那麼每天的休息時間多久才更為合適？哪些食物會影響到睡眠？

一、每天睡幾個小時比較合適？

當我們完全進入到睡眠以後，我們身體中的每個器官才能夠卸下負擔以後，正常的進行修復，所以說在睡覺的過程中也要根據器官修復的時間來儘快的進行入睡。對於一些成年人來說，只要保證在每晚11：00前進行入睡就可以使身體機能達到最佳的狀態。如果說一些女性朋友想要得到美容的效果就要在每晚10：00之前入睡。

我們每個人的年齡段不同，自身的一些睡眠時間也是各不相同的，一些嬰兒每天需要保證15-16個小時左右的睡眠，但是其中的睡眠時間要包含白天所需要的三個小時睡眠。當生長到4歲到12歲的時候，這些人群每天的睡眠時間一定要確保在10-12個小時之間。但是對於一些15歲到29歲之間的成年人來說，他們的身體正在發育，每天的睡眠時間一定要保證在8個小時左右。到達30歲到60歲的時候，這些人群身體中的技能已經在不斷的下降了，每天的時間保證在7個小時就可以，但是對於一些女性朋友來說需要的時間會更長一些，但是也是需要在7個小時到8個小時之間的。60歲以上的人群每天睡眠時間需要保障在5.5到7個小時之間。

二、什麼食物會影響睡眠？

1.油膩食物：一些油膩的食品不僅包括油炸類的食物，而且也包括一些動物的內臟，因為動物的內臟中膽固醇的含量非常的高，也是非常油膩的，當這些食物在使用了以後，會加重我們身體中器官的負擔，也會刺激自己的神經，自然就會影響到睡眠的質量，而對於一些三高人群來說，更應該在睡前控制一些這種食物的攝入。

2.酒精：當酒精進入到我們胃部以後，最容易讓胃酸反流，而且也會容易導致食道和胃部的介面部分器官開始出現鬆弛，另外在睡前飲酒，雖然可以有效的讓我們進入到入睡的狀態，但是睡眠一直處於淺睡的狀態下很難進入到深睡期，即使在酒後睡了很長時間在甦醒的時候依然會讓身體感覺到疲乏無力，而且有一些人群對於酒精會有一些過敏的反應，在大量喝酒以後，他們的胃部會產生一些不適的感覺，無法進入到夢鄉。