盪腿可利膽益腎，踮腳暢足三陰經

事實上，雙腿就像人體的承重牆，不僅支撐著全身的重量和壓力，還要承擔行走、跑、跳等運動功能。現代醫學研究表明，人一生中70%的活動和能量消耗都由腿部完成。此外，雙腿還是身體的交通樞紐，它們流淌著全身近一半的血液，與身體重大器官都有聯繫。只有雙腿健康，下肢經絡暢通， 氣血才能順利送往各個器官。因此，有科學家認為，從雙腿的走路情況便可判斷-一個人的健康狀況。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼壽命就越長。

在排除了器質性病變的情況下，中老年人出現腰酸、脹、痛,腿無力等癥狀，很有可能是腎虛的「信號」。即便是久坐的上班族，也會經常出現腰酸背痛的情況，遇到這種情況，是可以通過一一個很簡單的動作來解決一盪腿。

盪腿的做法

端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉動身體3~ 5次，然後兩腳懸空，前後擺動十多次，可根據個人體力情況，情增減次數。

做這一動作時，全身要放鬆，動作要自然、和緩。特別是擺動兩腿時，身體不可僵硬，要自由擺動。轉動身體時，軀乾要保持正直，不宜前後俯仰。此動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。

捋小腿的做法

做完盪腿，再捋小腿，強腎的作用更強。小腿兩側的經絡非常重要，內側為脾、腎、肝的經絡，外側為足陽明胃經，捋小腿對身體的各個臟器都有好處。

踮腳走路，通暢足三陰經

中醫認為，腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路，能增強心肺功能，改善血液循環，還能改善體內自主神經的操控狀態，有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦變得更加清晰、活躍。最重要的是，踮腳走路能護腎。踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。

踮腳走路法

功效:溫補腎陽，改善血液循環。

行走時，身體處於放鬆狀態，呼吸要有節奏。

1.選擇一段乾燥的平地，穿一.雙軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋。

2.背部挺直，前胸展開，盡量提臀，足跟提起，用前腳掌走路，行走百步。

囉霸哥溫馨箴言：

1.男性小便時，提起腳後跟，踮起腳尖，10個腳趾用力抓地，兩腳併攏，提肛收腹，肩向下沉。一天5~6次，連續1~6個月。

2.女性小便時，在坐蹲的同時，將第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖。一天5~6次，連續1~6個月。