在憤怒的時候如何不憤怒？

社長說

滿世界都是陷阱，憤怒會帶你走進最壞的結果。

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在憤怒的時候如何不憤怒？

1. 是什麽讓你如此憤怒？

一位專門從事憤怒心理研究的博士Charles Spielberger說，“憤怒是一種情緒狀態，有從輕度刺激到強烈的憤怒的不同程度”。我們時時都在經歷著憤怒，它是人類最普遍而常規的情緒。

它會在當我們認為自己收到傷害，不平等的對待，遇到挫折，或者是遇到與我們三觀不合的事情時被觸發。我們還可能因為身體疼痛或疲勞，酗酒，嗑藥，缺乏耐心而發怒。亦有可能因為面對巨大的壓力，讓你覺得喘不過氣來，而發怒。

同時引發你怒火的，也有可能是你的自卑心。比如，當你經常性感到做某事信心不足了，就會引發你對自己的失望感，而久而久之，這種失望感會讓你感到泄氣，最後演變成沒有任何進步，這同樣會讓你一樣感到憤恨。

事實上，能否觸發你怒火的原因有很多種，當你回過頭來看這些導火索時，你會發現，這些誘因都是孤立存在的，你只是在特定的時間，地點或者情況下會產生憤怒，而這並不重要，最重要的是你自己在選擇你怎麽感覺。

句子有些繞口，簡而言之就是，面對這些所有，你自己選擇了憤怒，而不是選擇別的更有效的應對。

2. 憤怒的影響

當你選擇以憤怒來面對有些事情或人的時候，請記住，你發怒是需要承擔後果的。

一些後果的影響也許開始是小的，比如你的怒氣會傷害到別人感受，或者是毀了你一天的心情。又比如在工作場合，你沒有控制的怒火會破壞你和老闆，同事的關係； 會讓別人對你不再信任和尊重，特別是在你馬上對那些誤認為是威脅的事情發火時。

也許，這些可以因為包容，原諒和理解而修複或是挽回。但是我們需要擔心的是，這些怒火會如何對你長期的心理和身體狀態產生影響？

A. 經常性的發怒會危害我們的心理健康

當你發怒時， 你將完全失去對理性思維的控制，然後停止理性思考。取而代之的是，你在面對所有事情和情況應對，都是在缺乏現實和前瞻情況下發生的。最後你就做一些讓自己感到非常後悔，或者讓自己非常鄙視事情。

隨著時間的推移，持續的憤怒會讓你的身體和感情感到疲累，耗盡你的能量，你開始感覺所有的人和事都是故意在針對你，仿佛整個世界都在跟你作對。

從而導致更多的壓力，抑鬱等心理健康問題。而當你開始內化對憤怒的感覺時，會導致抑鬱症的發生。因為到時你會開始對自己感到憤怒，之後對整個世界感到憤怒，然後引發你對世界更深的情感脫節。

B. 習慣性的憤怒會危害我們的身體健康

Karina W. Davidson和Elizabeth Mostofsky博士，在加拿大進行了一項基於人群的具有觀察性和前瞻性研究，並在2010年發表。他們隨機挑選了785位，年齡46-92歲，1995年無冠心病史的加拿大男性和女性，比例各佔50%。

使用錄像採訪，將他們分類為3種不同的對憤怒表現，建設性憤怒（探討憤怒來解決問題），破壞性憤怒辯護（指責別人的憤怒）和破壞性憤怒沉思（一直糾結著憤怒，包括引發憤怒的事件）。

在之後的回訪和跟進的過程中，發現14.6%容易得冠心病。 即憤怒容易引發冠心病的發生。

其他的一些研究也表明經常性發怒的人更容易得厭食症和肥胖症。憤怒一定程度還會讓人過早死亡。

3. 如何在憤怒控制你之前控制它？

憤怒其實本身並沒有好或者壞之分。就如同其他所有的情緒一樣，只是在向我們傳達資訊，告訴你這件事讓給你感到沮喪，不公平，或是受到了威脅。如果你對憤怒的反射應對是爆發，那麽它本來所想傳遞給你的資訊就被阻斷了。

我們從小收到的教育可能是盡量的控制住怒火，以免發生不好的事情，但是抑製怒火並不是我們的目的，將憤怒以更合理有效而健康的方式表達出來才是我們應該做的。

下圖是憤怒的循環圖，一旦我們被激怒，那麽我們將陷入到一個沒有終點的死循環中。

A. 盡可能的放鬆自己。

當被激怒後，我們的身體會提供一些前兆，比如呼吸急促，下巴咬緊，雙手握拳，雙肩緊縮等等，那麽放鬆身體就是我們必須做的。

進行一次“橫膈膜深呼吸”，“胸腔呼吸”並不能滿足你的要求，想像一下這口氣是從你的“丹田”出來的！慢慢重複一些詞匯來誘導自己平複心情，比如“放鬆”“別著急”等等。然後一邊放鬆你的肌肉，一邊想象輕鬆的事情。

Thomas Jefferson說，“當你憤怒時，在說話前先數十個數；如果非常憤怒，數到100”這未嘗不是放鬆自己的一個方法。

B. 自我探索憤怒背後有什麽，自我感知憤怒時自己的變化，重組自己的思維方式。

我們如果要打破憤怒的死循環，從誘因（Triggers）入手是個不錯的選擇。

要知道，被激怒有時是為了隱藏我們其他的情緒，我們需要了解，憤怒是否是為了掩飾自己的其他感覺？比如窘迫，無安全感，受傷，羞愧，亦或是脆弱？所以，憤怒之前想一想，可能你可能只是害怕而不是憤怒？

再想一想，到底是什麽消極思維模式讓你感到憤怒？比如習慣運用概括詞，“你總是打斷我”“你從來不考慮我的需要”“所有人都不尊重我”“我永遠得不到我應得的”。或者常常在指責他人？只要是不好的事情發生，總是別人的錯。比起對自己負責更傾向於指責別人。

當你認知到這些消極的思維方式後，請用更理性的方式來替代它，運用“冷硬邏輯”來對抗憤怒。

C. 以幽默應對憤怒，不要讓它在心理更新到爆發的巔峰（Explosive peak）

幽默的力量很大，往往能夠緩解你的憤怒。當你憤怒時，不要將所有事情都看得太重，用一些荒謬而可笑的想法來編造故事的走向，你會發現最後你只會對事情一笑而過。

舉一個例子，如果因為你同事生病了，耽誤了一天的工作，你很生氣，因為你的報告不能按時交了。讓我們來誇大一下事件的原因，“哇吾，她一定是等了幾個月才找到機會來破壞我的計劃。她和團隊的其他人肯定計劃這件事情很久了……”當你編造事件的走向，越細節越可笑越誇張，你越會覺得這個事情其實本沒那麽讓人憤怒。

但是需要注意的兩點是，不要隻對問題一笑置之，你需要用幽默來幫助你面對問題，而不是逃避；第二，不要用尖酸刻薄的嘲諷（自認為幽默）來面對問題，因為這只是另一種不健康的表達憤怒的方式。

除去小編以上提到的，下面的“憤怒光譜圖”也可以作為補充資料。

最後，你是否是個容易憤怒的人？你身邊是否有這樣容易憤怒的家人朋友？

評論區我們聊一聊喲。

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