你很瘦但脂肪很厚！已鑒定你是一枚隱形的胖子！！

A：你變了！你變胖了！

B：聽到這話的我，脆弱的心靈受到了1萬點暴擊！

盛夏是一個適合穿裙子的季節！很多小姐姐都面臨這樣一個問題：去年的裙子，今年你還能塞進去嗎？

漂亮的裙子在召喚，減肥！減肥！減肥！

減肥是每個胖子掛在嘴邊的事，為了身體健康是該減減了！但是很多瘦瘦的妹子，同樣也每天把減肥掛在嘴邊，她們這是要把胖子逼上絕路呀！然而，有的人體重正常，甚至偏瘦，卻因為體脂肪過高而有脂肪肝。

隻憑身高和體重來判斷你胖不胖，要不要減肥，這是不靠譜的。有的人看起來瘦瘦的但是體脂過高，可能是個隱形的胖子；而有的人可能根本不需要減肥，因為你不是真的胖。

你真的需要減肥嗎？

1、體重指數

體重指數（BMI）是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖：高於32

體重指數不適合人群：未滿18歲者、運動員、正在做重量訓練者、懷孕或哺乳期媽媽、身體虛弱或久坐不動的老人。

2、腰臀比

腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標，是預測女性生育力的有效線索，也是評價女性吸引力的重要尺度。

中心性肥胖：

男性WHR大於0.9或腰圍大於90cm；

女性WHR大於0.8或腰圍大於80cm。

亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73。

大多數男性認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

注意：太高或者太矮的人不能只靠腰圍來判斷肥胖。

3、皮褶厚度

皮褶厚度是推斷全身脂肪含量、判斷皮下脂肪發育情況的一項重要指標。通過皮褶厚度的測量值估計人體體脂含量的百分比，從而可判定肥胖程度。

揪起身上的一塊肉就能知道你胖不胖！

用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量量雙摺皮膚的厚度。一般建議揪肩胛骨下角處和上臂外側三角肌兩個部位。肩胛骨下角處位於背部左肩下和右肩下。男性兩者之和大於51mm為肥胖，女性兩者之和大於70mm為肥胖。

如何減肥？

減肥的宗旨只有一個：管住嘴，邁開腿！

很多人為了減肥可以不吃飯、吃減肥藥等等，就是不願意動一動！不吃減下去的肉，放開吃後肉又長回來了。適當控制飲食來減肥是有一定的幫助，但也要配合運動來鞏固減肥成果。

下面就告訴你一個簡單的「邁開腿」運動，不用去健身房，利用上下班的時間走一走就能減肥啦！

?1、走路姿勢

走出氣質、走出美，我們要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開；要有意識收緊小腹、夾緊臀部；要有意識地用胯部發力；要加大走路步幅，大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉。

2、走路時間

可以在下班的時候，提前1到2站下車走路回家，路程式控制製在2公里左右。年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

如果想要加強鍛煉身體，可以在左路過程中用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習，也可以適當增加走路的距離和時長。

3、走路裝備

走路不是受罪，女同胞們一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋走很遠的路，磨腳、崴腳、摔跤這些痛苦我們能避免就避免吧！建議走路時要穿舒適的運動鞋，可以等上班時再換其他鞋。也不要帶很多東西走路，盡量輕裝步行，盡量減少重物給雙肩造成的壓力。

另外，夏日炎炎，氣象熱的時候走路，要記得帶一瓶水，可以及時補充水分。

4、減肥小動作

收腹和抬腿兩個小動作讓等車的時間也減肥！

等車時可以配合呼吸，用力收腹到極限程度，然後恢復到起始位置，反覆多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。還可以練習立姿抬腿、立姿側抬腿、立姿後抬腿，注意不要踢到人哦。