孕期睡覺前，媽媽要做好這幾個準備，讓你的睡眠更舒心

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

懷孕期間的經歷應該是每一個母親都不會忘記的人生階段，懷孕期間有的孕媽因為想著自己的寶寶，太過興奮或者焦慮，導致情緒不穩定，還有的是孕期的生理上的反應比較劇烈非常的不好受，相比較常見的孕吐反應等。每位孕媽一定都非常苦惱，其實在孕期睡覺時能夠注意這幾個小細節的話，不僅對孕媽有好處，對胎兒也很有好處。

一、睡姿

說到睡覺不可避免的就會談及到睡姿的問題。孕媽們身體裡還有一個小生命，擔心壓迫到胎兒，很多孕媽都會對自己的睡姿也進行嚴格的要求，之前人們的觀點一直就是左側臥睡覺最好，不會壓迫到胎兒。但是不同的懷孕階段，對睡姿的要求也不一樣，現在隨著科學的求證，懷孕前期孕媽睡覺還是要選擇自己最為舒服的姿勢，但要注意經常翻身。

懷孕中期，建議側臥或仰臥，可以適當的在家人的幫助下進行翻身，翻身時動作不要太劇烈。到懷孕晚期還是左側臥睡覺最好，此時也可以通過適當的翻身來緩解一個姿勢造成的僵硬感。因此在關鍵的時刻睡覺還是要依照一定的標準，這樣不僅對你好，對寶寶也更好。

二、調節自己的心情

很多孕媽都反映自己晚上總是失眠，睡不著，不知道怎麼樣才能更有效的提升自己的睡眠品質。做到這幾個小細節就非常的有成效。

1.牛奶

孕媽晚上睡不著可能和白天的飲食有關係，睡前的一兩個小時可以適當的吃點水果、麵包和餅乾，但是一定不要吃的太飽，在喝上一杯熱牛奶，就非常完美了。不僅僅是晚上睡覺前不能吃太飽，白天也是一樣的道理。當讓更不能因為想擁有一個好的身形而餓著自己。

2.洗澡

通過淋浴能夠適當的放鬆人的心情，還有一定的催眠的效果。在讓自己的老公給自己的腿部進行熱敷和按摩，孕媽不僅身心完全放鬆，老公的幫助也能夠有效的緩解腿部抽筋問題。家庭之間也更加的和諧。

3.枕頭

晚上睡不著還和枕頭有很大的關係，晚上睡覺前可以在原有的基礎上在適當的額增加一些枕頭，有利於改善原先的睡眠狀況，還可以在腿部間放一個枕頭、北部、腹部放枕頭也都可以，枕頭的放置能夠有力的承托孕期身體一些部位過量的負荷。

4.瑜伽運動

白天進行適當的運動，散步都是可以的，現在也有針對孕婦的瑜伽運動，不僅有利於健身，還能夠在一定程度上改善孕婦的睡眠品質，有利於生產時順產。以上的運動都是建議孕媽們白天進行適當的鍛煉的，但是在睡前三到四個小時之間，孕媽們還是要避免過量的運動，否則引起大腦，身體的興奮，導致孕媽們更加睡不著。

孕媽懷孕期間的睡眠品質是很多因素導致的，各個方面都要注意，以上提到的一些建議不知道對你有沒有用呢？或者你還有什麼更好的建議嗎？歡迎分享！

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。