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夏季健身,這些注意事項你get到了嗎?

「冬練三九,夏練三伏」,夏季也需要運動鍛煉,但由於氣象炎熱,室外強烈的紫外線確實令人望而卻步,更多市民會選擇去健身房做室內運動。

跑步機、動感單車、瑜伽、熱舞……隨著消費水準的提高,如今的健身房不僅器械種類繁多,而且課程豐富多彩,人們鍛煉身體有了更多的選擇。

7月25日,記者在優佳游泳健身會所玫瑰園店看到,因為是工作日,器械區健身的市民不多,但是游泳館裡的人非常多。只見訓練池邊,站了一排小朋友,教練正在帶他們做下水前的準備,游泳池內,一些成年人正歡樂地遊來遊去。

張女士帶著8歲的女兒圓圓來游泳,做完熱身之後,圓圓在教練的指導下開始下水學憋氣,張女士就趴在一旁鼓勵。「正好暑假有空,就帶她來學游泳,看她學得蠻開心的。」張女士說,雖然自己不會游泳,但夏天氣象太熱,她還是會經常戴著游泳圈去水裡泡一泡。

據該健身房的工作人員林帥介紹,每到夏季,前來顧問健身項目及辦卡的新顧客就會多很多。「一張兩年的健身卡價格差不多兩千左右,平均算下來每天花費三塊錢不到,健身有益身體健康又愉悅身心,所以現在來健身房的人越來越多。」林帥說。

「針對夏天想鍛煉身體的人比較多,我們推出了千人團購卡、秒殺搶購卡等多種優惠活動。」傳奇健身友阿旗艦會所工作人員陳漢維說,每天下午5點到晚上9點都是健身的高峰期,如高溫瑜伽、動感單車等一些熱門課程都需要打電話提前預約。針對有更高需求的市民,健身房開設了私教課,為他們制定詳細的健身計劃。

「夏季氣溫高人體消耗大,不當的運動可能會導致肌肉拉傷、血糖偏低,嚴重的會導致休克等。」優佳游泳健身會所教練吳成楨說,夏季更應講究科學健身,最好在早晚進行,要穿寬鬆、透氣性好的衣服和運動鞋,在運動過程中,要做好熱身,要適量補充白開水或者運動型飲料等。「特別需要注意的是,運動後常常是大汗淋漓,應避免立馬用冷水沖澡和對著吹冷氣機,以防感冒。」

夏季健身小貼士

必要的熱身

花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。

運動要有度

過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利,夏季健身尤其要把握運動量。最好每天堅持30到45分鐘的運動,30分鐘最佳,有減肥意願的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。

項目要適宜

游泳是夏季最好的健身項目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,還可以起到降暑的作用。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。另外,夏季健身應根據自己的身體狀況和承受能力,注意循序漸進,才會有良好的收益。

飲食要合理

因為運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。建議少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,運動完後最好別吃太油膩的東西。

晨練應當盡量推遲

早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到充足的氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,加上天熱,身體內的水分蒸發較多,晨練過早,容易導致心血管疾病。


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