實話告訴你，騎車不能瘦腿！

騎自行車是當下非常流行的一種運動減肥方式。騎車鍛煉主要集中在腿部，於是有人就會有疑問：騎車能瘦腿嗎？

實話告訴你，如果練的方法不對，騎車不能瘦腿！

但是，只要騎的方法正確，騎車是一種很好的瘦腿運動。

眾所周知，騎自行車是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

騎車腿會變粗嗎？

有人堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一是自身屬於肌肉型腿，騎自行車鍛煉了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿「變粗」了。另一方面則是因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。因此，要想通過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬於肌肉型，其次是在騎車運動後，做足放鬆運動。

每天騎車多久能瘦腿？

騎車是一種相對放鬆的運動。都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運動鍛煉身體並散散心，就想趁機會一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會很發達，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。在騎車後，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊。

騎車瘦腿的正確方法！

一、360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

溫馨提示：在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。

二、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉

溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著

三、雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹

溫馨提示：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。

最後，嘚吧嘚祝大家都能練出大長腿！

你騎車後腿瘦了嗎？