發現一個問題，小仙女們自從當了媽，每天問題全是娃。
母乳媽媽：如何知道自己奶夠不夠？
配方奶媽媽：寶寶一天喝多少才可以？
輔食媽媽：不同月齡輔食吃多少正常？
……
喂多，怕撐；喂少，怕餓。老母親操碎了心。
寶寶從小到大，吃的奶、食物可飲水確實可以量化。
但每個寶寶都是獨立個體，不可能完全滿足標準，只要身高體重發育正常，家長就不用擔憂。
文章裡面的推薦量也只是一個參考量，家長根據寶寶發出的信號滿足其需求即可，不用太較真哦。
01
新生兒階段餵養量
●1天大寶寶胃容量大概是5至7ml,相當一個玻璃彈子球差不多大小。
●第3天，新生兒的胃容量增到30 ml左右，相當於一個大號玻璃球那麼大。
●第7天，新生兒的胃容量大概為60ml左右，相當於一個乒乓球大小。
●第10天以後，寶寶的食量大約為每次90~120ml就足夠。
母乳寶寶按需餵養，不拘泥於具體時間。也不要因為奶量無法衡量，就擔心寶寶吃的不夠。
配方奶寶寶月子裡一般只要是因為飢餓而哭奶，就應餵養。形成吃奶規律後，通常每3-4小時喂一次。
02
1~6月齡餵養量
1、母乳寶寶
24小時內，通常喂寶寶8-12次。
具體餵養時間和兩次餵奶間隔都不固定，每天至少會有6次小便(尿濕4-8個尿不濕），和3-4次大便。
滿月時每天的攝入奶量大約在720ml左右。
2、配方奶寶寶
●出生幾天，配方奶寶寶每次食量會達到60~90ml。
●滿月後，每次120ml，每4小時一次。
●第2個月，每次能大約吃完120~150ml的奶。
●第4個月，每次吃完150~180ml的奶（有差異），總攝入量一般750~900ml。
●第5個月，每次吃完180~210ml的奶。
●第6個月，每次180~240ml，每天吃奶4~5次。
寶寶單次吃奶上限最大不能超過240ml,一天總量配方奶不超過960ml。
Tips：
具體每個寶寶身上，存在個體差異性，寶寶會根據自身需求不斷調整攝入量，不必糾結於每天/每次都達到推薦量。
03
7~12月齡餵養量
1、喝奶情況
母乳不足或不能母乳餵養的寶寶，滿6月齡後應繼續以配方奶作為母乳的補充。
7~9月齡，每天需要600ml以上的奶量，母乳寶寶餵養4~6次（但不少於4次）。
10~12月齡，每天保持約600ml的奶量，母乳寶寶每天餵養4次。
2、輔食情況
7~12月齡的寶寶，奶基礎上每天添加2~3餐輔食。
寶寶第一口輔食，應從富鐵泥糊狀食物開始，其中鐵強化穀物類輔食最方便外。
第一次輔食，只需嘗試1小杓，一天嘗試1~2次。第二天視情況增加進食量和次數，觀察2~3天。
7~9月齡寶寶，每天輔食2次，從強化米粉逐漸發展到逐漸達到每天1個蛋黃和/或雞蛋（蛋黃適應性好再添加蛋白）和50g肉禽魚，其他穀物類、蔬菜、水果添加量根據寶寶需要而定。
如果寶寶對蛋白和/或雞蛋過敏，迴避雞蛋的同時再增加肉類30g。
如果寶寶輔食以穀物類、蔬菜、水果等植物性食物為主，需額外添加約5~10g油脂。
10~12月齡寶寶，每天1個雞蛋加50g肉禽魚，穀物類、蔬菜、水果的量按需要而定。
3、膳食安排
04
13~24月齡餵養量
1、奶和輔食情況
13~24月齡寶寶，與家人一起每日三餐，在早餐和午餐、午餐和晚餐之間，及臨睡前各加一次點心。
13~24月齡的幼兒每天需要奶量約500ml。
輔食的餵養量是，每天1個雞蛋，50~75g的肉禽魚，50~100g的穀物類（軟飯、麵條、饅頭、強化鐵的米粉等）。
同時嘗試不同種類的蔬菜和水果。
其中，10~12月齡，每天輔食餵養2~3次，奶量餵養4次。
13~24月齡，每天輔食餵養3次，奶量餵養3次。
2、輔食安排
05
2~5歲兒童餵養量
2~3歲寶寶每天的鈣推薦量是600mg；4~5歲為800mg。
奶及奶製品鈣含量更豐富更易吸收，是兒童鈣的最佳來源。
每天飲用300~400ml奶或相當量奶製品，就可保證2~5歲兒童鈣攝入量達到適宜水準了。
2~5歲兒童每天早、中、晚三次正餐外，在此基礎至少有2次加餐。
一般在上、下午各一次，晚餐時間較早的話，睡前2小時也可以加一次餐。
加餐食物以奶類、水果為主，搭配少量鬆軟麵包。
2~5歲是培養寶寶良好飲食和習慣的關鍵階段，這時寶寶常會出現挑食和偏食的不良習慣。
家長應鼓勵寶寶選擇多種食物，引導其選擇健康食物。
對於寶寶不喜歡的食物，通過改變烹調方式或樣式，重複小分量的供應，及時表揚、不強迫餵食等，增加寶寶的進食興趣。
Tips：
3歲以下幼兒的飯，家長應專門單獨加工烹製，盡量將食物切碎煮爛，更易於咀嚼、吞咽和消化。
飲食以清淡為主，不過鹹、油膩和辛辣，儘可能少用或不用味精或雞精、色素、糖精等調味品。
1歲內的寶寶不吃鹽，1~3歲的幼兒一天額外食鹽量最好控制在1g左右。
2~3歲每日食鹽，要<2g ；4~5歲每日食鹽，要<3g
2~5歲兒童每次正餐烹調油用量不多於1瓷杓（10ml）,少選用飽和脂肪較多的油脂（豬油、牛油、棕櫚油等），多選擇富含必需脂肪酸的植物油（大豆油、優質菜籽油等）。
06
不同階段寶寶飲水量
6月齡內的寶寶，可以從母乳或配方奶中獲得足夠的水分，無需額外喝水。
7月齡以上寶寶飲水量，我國《居民飲水參考攝入量標準》的數據是：
7月齡~1歲：0.9的升/天；
1～4 歲：1.3 升/天；
4～7 歲： 1.7 升/天；
7～11 歲：1.8 升/天。
這裡的飲水量，指的是身體每天攝入的所有液體量（包括白水、湯水、奶水、粥等）。
只要寶寶每天都有喝水的習慣，一般都可滿足身體對水分的需求，家長無需緊張是否達標。
對寶寶來說，除母乳外，白開水是最好的飲品。
添加輔食的寶寶，如不願意喝水，可通過奶、流食、蔬菜和水果等獲取所需液體。
但是，無論家裡鮮榨的果汁還是超市購買的罐裝殺菌果汁，都不應該給1歲內的寶寶喝。
美國兒科學會最新指南，1歲內的寶寶不能飲用果汁。（註：果汁指100%滅菌純果汁）
07
給寶寶選零食的必看要點
寶寶1歲後可以開始引入零食，兩頓飯中間的點心便可以是零食。
1、不適合買給寶寶的10大壞零食
曲奇餅乾
全麥餅乾
膨化零食
鱈魚腸
烤腸
含乳飲品
鬆軟蛋糕
奶香小麵包
巧克力
豬肉脯
2、挑選零食應遵循的原則
量不干擾正餐，不依孩子口味喜好，多選擇新鮮蔬果，奶製品和易於消化的零食，避免高糖、重油、重口味。
購買商品化包裝零食記得看看營養標籤和配料表，自製零食更健康，飯前、睡前1小時不吃零食。
3、學會查看零食的影片標籤、配料表
食品標籤上會註明每100g食物中的能量及各種營養素的含量。
需要重點關注鈉的含量和NRV%
如果這種食物的鈉的NRV%遠高於能量的NRV%，說明這個食物鈉含量太高不適合給寶寶吃。
4、可選的市售小零食
優酪乳溶豆 （9-10月齡），家長先試吃，看甜度是否合適。
米餅 （9-10月齡），注意無糖、低鈉、少油，小份包裝等。
凍水果乾 （9-10月齡），配料表務必非常乾淨，除水果外沒有諸如蔗糖之類的添加糖。
堅果 （2-3歲+），3歲以下不推薦食用整顆的堅果。2歲以上，建議將堅果切小顆，食用時注意防止嗆咳。
奶及奶製品 （1歲+），各種乾酪、乳酪、優酪乳等可提供優質蛋白、豐富的鈣。但挑選時盡量選擇無糖、低鈉的商品。
5、選零食時注意事項
避免給寶寶嘗試整粒的堅果、豆類等，可以降低嗆入氣管的風險。
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