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降低血壓的方法,你知道幾個?

高血壓是心臟病和中風的主要危險因素。如果你被診斷患有高血壓,你可以採取一些措施來確保你的健康狀況不會惡化,包括生活方式的改變、藥物治療等等。以下是一些可以降低這些數字的方法:

DASH飲食:遵循飲食方法來停止高血壓( DASH )飲食可以幫助你大幅降低血壓。DASH飲食包括減少富含飽和脂肪的食物,如加工食品和包裝食品,並攝入更多低脂肪乳製品、魚類、瘦肉、堅果、水果、蔬菜和全穀物。這也包括減少甜點和飲料的消費,比如甜味或碳酸飲料。

鍛煉:經常鍛煉被規定為對影響我們大部分不良健康狀況的一種補救措施。一旦建立了適當的健康飲食習慣,下一個合乎邏輯的步驟就是變得苗條和健美,以減輕我們心臟的負擔,增強我們的身體。你可以選擇散步、慢跑、去健身房、瑜伽、游泳或其他形式的鍛煉。但是要確保你每天至少花半個小時來看實際效果。

眾所周知,肥胖會增加心臟病和其他相關疾病的風險。即使輕微的體重減輕也能顯著降低血壓,並有助於治療睡眠呼吸暫停等其他疾病。

減少鈉,增加鉀:鈉有助於吸收和保留水分,也能增加身體的血壓。為了減少鈉的攝入量,採取一些措施,比如減少加工和包裝食品的攝入量,減少食物中的鹽。減少鈉攝入量的一個自然推論是增加鉀的攝入量,因為它減輕了體內鹽的影響,也減輕了血管中的壓力。鉀還充當電解質,平衡體內的鹽。一些高鉀食物包括香蕉和橙子等水果,土豆、甘薯、番茄、菠菜等蔬菜。

戒煙:血液中的煙草會收縮動脈,從而增加血管壁上的壓力,提高心率。即使二手煙也和實際吸煙一樣危險。減少酒精攝入量:過量飲酒會導致血壓飆升,同時也會降低血壓藥物的療效。如果你不能完全減少飲酒量,請節製飲酒量。

管理壓力:任何因素造成的壓力;不管是工作還是個人事務都會增加你的血壓。一旦你確定了壓力增加的原因,就想辦法解決這個問題。你也可以進行基本的呼吸練習、冥想和瑜伽來讓自己冷靜下來,降低心率和血壓。

這些只是一些你可以在舒適的家中使用的治療方法,以保持健康的血壓範圍。還有許多其他方法,例如服用一些草藥,減少咖啡因等。這需要更多的研究,然後才能確定與降低血壓的聯繫。一天結束時,一種健康的生活方式和溫和的習慣足以讓你的血壓保持在一定範圍內,讓你的心臟健康。


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