每天早上七點該起床的時候還覺得很困，覺得頭上有種東西再裹著，讓人打不起精神，或是覺得身上有種東西在包著，讓人懶得動彈，那麼，不用看舌頭，也不用看大便，也能判斷他體內濕氣很重，早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉。當小腿肚子發酸發沉時，也是體內有濕氣的典型特徵。
1.身體沉重
當濕氣侵蝕的時候，頭部是最先有反應的部位，很多人身體濕氣重的，經常會出現四肢沉重，渾身不舒適，感覺似乎身上有重物的癥狀。
2.皮膚粗糙
濕氣重則脾胃的運化功能較差，水濕在體內停滯會影響皮膚代謝，容易使皮膚出現乾燥瘙癢等癥狀。
3.排泄情況
清晨排便後，可以觀察一下排泄物的情況，正常時它應該呈淡黃色，可以成形，如果顏色不正，黏膩不成形，總有排不乾凈的感覺，當沖馬桶時，總會有殘餘粘在馬桶上沖不下去，這都是濕氣過重導致的。
以上癥狀出現的越多就說體內的濕氣越重，要及時祛除體內的濕氣，以防濕氣久滯危害身體。
祛濕首先要從飲食方面著手：
1.生活中，有很多我們常吃的食物都可以起到除濕的作用，像是薏米、紅豆、淮山藥等。此外，薑、蔥、蒜之類的調味料，也有讓血管擴張、血液循環加快的作用，能將體內的濕氣、寒氣一同帶出。
2.白扁豆白芷茶是著名醫書《本草經集注》中祛濕的記錄。
原料：白扁豆、白芷各5g，茯苓、薏仁、馬齒莧各3g。
做法：洗凈碾碎後，用沸水燜泡5分鐘即可飲用，每天2次，長期食用能去除體內的濕氣，還有健脾和胃、清熱解毒之功效。
3.百合川穹茶
用料：百合、川芎5克，木瓜、玉竹、黨參3克
方法：所有原料洗凈切碎，一起用開水燜泡10分鐘即可。
功效：健脾、祛濕、清熱
4.茯苓蒼朮茶
用茯苓12克、蒼朮5克，羅漢果5克、厚樸花10克開水沖泡後代茶飲用，每天早晚各飲1次，茶中含有的成分有利水祛濕、益脾和胃、寧心安神的作用。
5.艾灸可以去濕氣
艾灸可以對我們身體產生局部刺激，而且是一種溫熱的刺激，能夠使得我們的皮膚毛細血管擴張，讓皮膚局部充血，能夠促進淋巴循環和血液循環，從而起到去濕氣的作用。
6.中醫推薦的祛濕方法——拍打曲池穴
曲池穴位於肘橫紋的外側端，屈肘取穴，在手肘關節的彎曲凹陷處。
中醫認為，大腸經的濕濁之氣都聚集在曲池穴。按摩曲池穴可以治療上肢癱瘓、肩肘關節疼痛、高血壓、流行性感冒、扁桃體炎、急性胃腸炎、感冒發熱等。
7.運動也除濕
運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
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