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防秋燥不能隻喝水,從這6方面著手
2018-10-19 16:29:06
秋天的主要氣候特點是乾燥,空氣中缺少水分,人體同樣缺少水分。但是,光喝白開水,並不能完全抵禦秋燥帶來的負面效應,防秋燥可從以下6個方面著手。
1、皮膚乾燥要保濕
皮膚在乾燥環境下易瘙癢甚至皸裂,這時首要的是補水。手提包裡建議帶上一瓶保濕噴霧,時常噴一噴皮膚,保持濕潤。沐浴後,應及時塗抹身體保濕乳液,減少水分丟失。
2、少量多次喝足水
秋天濕度降低,皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分,喝水是最直接的補水方法。根據中國居民膳食指南建議,成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升,男性1700毫升,這是一個最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。需要提醒的是,喝水最好喝白開水,要少量多次,不要「牛飲」或等口渴了再喝。睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠;早晨喝點水可及時補水。
3、調暢情志防抑鬱
進入秋天,人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象,心中常會湧起悲秋之感。悲秋會損傷肺氣,對機體免疫功能造成損害,注重精神調攝至關重要。同時,多曬太陽,避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響。
蔥油萵筍
擴展閱讀:萵筍的食用大全
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防秋燥不能隻喝水,從這6方面著手
2018-10-19 16:29:06
4、滋陰潤肺調飲食
秋季飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為主,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔、百合及綠葉蔬菜,以助生津防燥,少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。鴨肉、海參等為潤燥佳品,雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當食用。
5、勞逸適度解秋乏
民間有句老話,「夏過無病三分虛」,夏秋交接之後,人極易倦怠、乏力等,導致脾虛、胃虛、氣虛,秋乏是補償夏季人體消耗的保護性反應。此時應適當進行體育鍛煉,如散步、爬山。開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量。儘可能保證夜間睡眠充足,並堅持午睡,做到勞逸結合。
6、秋凍也要避風寒
從防病保健的角度出發,循序漸進、適度的「秋凍」,可增強心肺功能,提高機體抗寒能力。但如果到了深秋時節,氣溫已明顯下降,仍穿著薄衣單褲,極易受到寒冷刺激,引發感冒等疾病,尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者,要適時增加衣服,防寒保暖。
西芹百合
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