健康 | 40年堅持沒發胖，他是怎麼做到的？答案就兩個字！

你能做到40年堅持不發胖麽？

他就可以做到——足球運動員貝克漢！

近日，大衛貝克漢夫婦剛剛度過了19周年結婚紀念日。貝克漢在微博上曬出和妻子的甜蜜合照：

（圖片來自@DavidBeckham 新浪微博）

除了19年依然相愛的婚姻讓人羨慕不已，很多人對兩人40多歲的年齡依然保持這麼好的容貌、身材十分感嘆。

為什麼幾十年過去了，很多人變得油膩、發胖、禿頂，而他們竟絲毫沒變？

因為：堅持運動！

維多利亞之前透露：自己喜歡每天早上花一個小時在跑步機上鍛煉，這讓她很有力量，讓她能量滿滿、頭腦清醒。

貝克漢以前是足球運動員，退役後也一直堅持健身。2010年，貝克漢還與英國喜劇明星詹姆士·柯登一起拍攝了影片，很明顯地告訴大家運動和不運動的差別。

更健康的血管

堅持鍛煉能有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。

更牢固的骨骼

人運動時，骨頭會因為受力而微微的變形，這種變形會刺激分泌細胞因子，來調動骨質的重建單元，自然不容易骨質疏鬆。

經常進行如散步、慢跑、網球、跳舞等運動，骨頭更健康。

更光滑的皮膚

經常參加運動的人，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利於皮膚中的廢棄物排出，使得皮膚變得光滑。特別是運動後大量的汗液，能起到清潔皮膚的作用。

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更耐用的關節

健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。經常運動，關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

更年輕的大腦

鍛煉還能防止認知功能衰退，這就意味著你記憶資訊、保持注意力和處理資訊的能力得到了增強。

更健壯、優美的身材

身邊熱愛運動的人，很多人身材都不會太差。彎腰駝背、大象腿、將軍肚，這些都可以通過運動來改善。有氧運動 有利於我們減脂，而力量訓練能為我們增肌，都有助於改善身體形象。

更快樂的心情

運動能刺激令人愉悅的神經化學物質的釋放，如內啡肽、血清素和多巴胺的生成，讓你體驗到快樂的感覺！

大腦成像研究表明，經常鍛煉的人心理更健康。運動能刺激內啡肽的釋放，這就有助於你清醒地思考問題，緩解疼痛，減輕壓力。

更滿足的睡眠

你一定有過這樣的感覺，運動之後，睡的更香了，第二天狀態也更好了。這是因為適量的體育運動能夠促進人的大腦分泌出抑製興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞。尤其是睡前舒緩的運動，能夠有利於放鬆肌肉，促進睡眠。

主編：孫愛東

編輯：鄭雪婧

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