深蹲硬拉臥推在健身裡為什麼重要？

深蹲硬拉臥推這是三大項。都是屬於複合型的訓練動作，也就是說，在這個動作中有兩個以上的關節參與其中，而且身上最大的肌肉群都會參與其中。

其中深蹲來說，它的要求是整個下肢，大腿的肌肉群是非常大的肌肉塊。肌肉也很豐富，

而且腰部的核心肌肉群也要保持緊張，硬拉也是差不多的道理，整個下肢而還包括豎脊肌也要保持緊張，起到一個等長收縮。還有斜方肌、菱形肌也要保持緊張，臥推相對來說相對前兩者來說參與的肌肉比較少。但是胸大肌也是上肢很大的肌肉群。

力量訓練是為了提高別的運動項目中的運動能力。那麼在別的運動項目中肌肉都是協同作用，是肌肉群作用，而不是單塊的肌肉塊，所以這些大肌肉群參與的動作，才會更好的模擬在生活中的實際需要。

單塊的肌肉發達，沒有辦法提高你整體的運動能力，還有肌肉的平衡性。所以這三種，有大肌肉群，協同作用。參與的複合動作，對整體的身體體格發展是很重要的。

深蹲臥推硬拉統稱三大項，這些動作的重要性衡蓋幾乎整個健身房，基本健身人群沒有人不做這幾個動作，特別是在增肌時候，能夠起到比其他動作更加好的增肌效果，那麼為什麼這幾個動作這麼的重要呢個，下面給大家介紹一下三大項。

臥推，這個動作一般被人們安排進胸部訓練裡面，能夠提升胸部以及整個上肢力量的王牌動作，要知道要使得肌纖維肥大必須要到達特定的重量範圍，而這個範圍不止增大肌纖維同時還能夠得到力量提升，力量提升後達到的效果重量範圍也會增加，這就導致形成了一個循環，訓練時間越久的人力量維度也越大，而且這個動作由於是複合動作，使用的重量也比一般的動作重量要上的大，對於刺激較高負荷時，身體也會做出相應的反應，分泌多項激素，從而改變身體內環境。

硬拉，這是強化整個後鏈肌群力量的一個動作，尤其是豎脊肌，膕繩肌，臀部這一條鏈，使用的肌肉數量也是最多，這個動作能夠直接反應你現在身體力量強度，也是同理由於肌肉動用多，重量也上的大，激素水準提升也是杠杠的，許多訓練時間很久的人肌肉維度上不來，就是因為硬拉做少了。 深蹲，主要用來鍛煉整個腿部絕對力量的動作，股四頭肌是人體體積最為大的一塊肌肉，由此可知一次深蹲訓練消耗的能量有多麼巨大，不僅能夠提升腿部的力量與維度，還能增加身體負壓重物的能力，加強下盤穩定，對於核心力量也有所提升，最重要的是，提高激素水準，雖然前兩個動作都會刺激激素中雄性激素分泌，但是都沒有深蹲提升大，尤其是雄性激素，股四頭因為距離睾丸比較近，能夠直接刺激其分泌。

據研究表明，體內雄性激素水準越高肌肉生長越快速，所以三大項在健身裡面為什麼這麼重要也就不言而喻了吧。