妹子們看過來，補鐵補血吃這些

每一道美食都會有一種味道，它可能讓你想起你曾經有過的奮鬥，讓你想起曾經的叛逆，可能讓你想起為你忙碌的身影。這些讚不絕口回味無窮的一道靠無數次的調整完善才確定最終口味的美食，它的美味是滲透到靈魂的讓你捨不得咽下你的口水。

妹子們一旦貧血容易頭昏眼花、面色蒼白、記憶力下降、精神不振，而一般的女性貧血多為缺鐵性貧血，缺鐵引發的最明顯問題就是「面黃肌瘦」，女性鐵質不足，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚衰老，不想變成黃臉婆必須及時補血補鐵，下面推薦妹子們補鐵補血的8大類食物。

黃豆及其製品

黃豆在我國人民營養及兒童營養方面的重要性及地位，已有不少營養學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克，人體吸收率為7%，遠較米、面中的鐵吸收率為高。

綠色蔬菜

雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補充鐵的一個來源。

動物肝臟

肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便於嬰兒食用。

木耳和蘑菇

鐵的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產品也是較好的預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。

各種瘦肉

雖然瘦肉裡含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。

動物血液

豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛生，加工成血豆腐，供給集體托。幼機構，這對於預防兒童缺鐵性貧血，倒是一個價廉方便的食品。

雞蛋黃

每 100克雞蛋黃含鐵7毫克，儘管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。

芝麻醬

芝麻醬富含各種營養素，是一種極好的嬰幼兒營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣。

紅棗

性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素，營養十分豐富，民間有「天天吃紅棗，一生不顯老」之說。

怎麼樣啊？聽了小編的介紹，你的口水已經「垂涎三千尺了吧！」如果你也有好吃的推薦給大家，歡迎下方留言～

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