睡前堅持4個小習慣，排毒養顏促進睡眠，身體會感謝你

高品質的睡眠對於我們的身心健康是至關重要的。好的睡眠不僅能幫助身體充分休息，恢復體力和腦力，還能增強免疫力，提高工作效率。

睡前堅持這四個好習慣，不但能睡得香，長期堅持下去，身體也會變得越來越好。

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1. 睡前半小時用熱水泡腳

冬天，工作學習了一整天后，回到家中，用熱水舒舒服服地泡個腳，不僅能驅趕寒冷，還能放鬆身心、緩解疲勞。體質寒涼的人，尤其適合用熱水泡腳，能使腳部發熱，讓身體一整夜保持溫暖，促進血液循環，改善睡眠。

注意，水溫不是越高越好，最佳水溫是38-42℃，水沒過腳腕，泡腳時間控制在20-30分鐘內即。可一年四季都可泡腳，在水裡加入合適的中藥還能改善腳臭、腳氣等癥狀。

2.睡前用梳子梳理頭髮

人的頭部有很多連通著大腦的穴位，梳頭能按摩穴位，緩解大腦疲勞，調節全身經脈。研究表明，睡前堅持用正確的方式梳頭髮能延長壽命。睡前梳頭髮不僅能增強發質、減少掉發，還能改善睡眠，促進血液循環，有排毒養顏、瘦身的功效。

選用一把乾淨合適的梳子，牛角梳、檀木梳都是不錯的選擇，直接用手指梳頭也可以。梳頭不要太重，不要用太尖銳的梳子，避免損傷頭皮。

3.睡前堅持刷牙洗臉

有些人晚上不注重刷牙，洗完澡就去睡覺了，這樣是不對的。其實晚上刷牙比早晨刷牙更重要。睡前刷牙不僅清除了口腔中的異物，預防蛀牙保護牙齒，還能幫助入睡。刷牙時用接近體溫的溫水，牙膏才能發揮最好的效果，選用刷頭小，刷毛柔軟的牙刷，刷牙時間在三分鐘左右最佳。

睡前洗臉，能幫助洗去臉部的灰塵和油垢，保持皮膚清潔、凈化毛孔，使皮膚也得到休息。

4.睡前做一些簡單的運動

睡覺前，可以床上做一些簡單的健康操，放鬆身體，有益健康。例如，平躺在床上，雙腿向上交叉做蹬自行車的動作。既能減少腿部贅肉，改善身材，還能促進睡眠，增強體質。

睡前還有兩個一定要避免的壞習慣：

①睡前玩手機，或是在床上看驚險刺激的書籍電影會讓人的神經一直保持高度興奮，影響睡眠品質，損害視力。

②吃夜宵不僅會使身體肥胖，還會加重器官的負擔，對健康不利。

這些關於睡前的養生小知識希望對大家有幫助，好的睡眠對身體十分有益，如果能堅持這四個小習慣，不僅能提高睡眠品質，身體也會越來越好。