經常疲勞？常做這5個動作，讓您精神抖擻

小 編 導 讀

平時生活中、工作上經常會有疲勞、渾身酸痛無力的感覺，「春困」「夏乏」「秋打盹」「睡不醒的冬三月」，似乎一年四季都昏昏沉沉，這可能是患上了慢性疲勞綜合征哦！北京中醫藥大學副教授張海波，教您一款功法，讓您精神抖擻——

慢性疲勞綜合征以反覆疲勞感為突出表現，伴有肌肉酸痛、記憶力下降等諸多癥狀，是一種典型的心身疾病，嚴重影響著人們的生活質量。

作為一種心身鍛煉技能，慢性疲勞綜合徵調治功通過調身、調心、調息乃至三調合一的練習，能夠改善疲勞、疼痛、情緒等癥狀，增強心身調節能力，提高生活質量，可有效調治慢性疲勞綜合征。

調身：兩腳併攏，自然站立，兩臂在體側自然下垂，舌尖輕抵上齶（口中如有津液產生，注意咽下，不要吐掉）。

調息：自然呼吸，然後逆腹式呼吸，深呼吸3次。

調心：內心安靜，與自然合一，默念並體會「輕鬆舒適愉悅」的感受。

調身：重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心分開約與肩同寬，平行站立。兩手從體側捧氣向前，轉掌心向上，雙手十指交叉於小腹前。手掌體前捧氣上托，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托於頭頂，兩腳踩地，停頓數秒。鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧慢慢落於體側，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開一步，重複以上動作，如此左右動作反覆數次。

調息：兩手上升時吸氣，兩手下落時呼氣，同時默念「松」字。

調心：兩手上托，兩腳下踩時，意想頂天立地，重點體會上下牽拉伸展的感受。手下落時，隨著默念「松」字，重點體會全身放鬆舒展的感受。

調身：兩腿伸直，兩手經體前捧氣上升，按於兩肋，指尖相對，兩手向後摩運，按於腰部；頭後仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留幾秒鐘後緩緩擺正。身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢沿腰臀部、雙下肢後側下至足跟部摩運，再向前貼於足尖，做收腹拱腰頭面貼腿的動作3次。隨後從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，按於兩肋，如此反覆數次。

調息：頭往後仰，尾骨上翹，挺胸收肘時吸氣，擺正時呼氣。收腹拱腰頭面貼腿時吸氣，放鬆時呼氣。

調心：頭往後仰，尾骨上翹，挺胸收肘時默念並體會「肺氣充足」，收腹拱腰頭面貼腿時，默念並體會「腎氣充足」。

調身：兩臂自然下垂置於體側，兩手自體側向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉掌心向下，隨著兩手下按，置於體側，指尖向前，同時足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩手掌心向內，還原體側，全身放鬆，如此反覆數次。

調息：兩手攏氣上升、轉掌下按、足跟上提時吸氣，停頓時屏息，足跟下落時呼氣。

調心：足跟起落時意守下丹田，默念並體會「氣血暢通」的感受。

調身: 兩腳併攏，兩手從體側攏氣回收，兩手重疊，敷於肚臍 （掌心向裡，男左手在裡，女右手在裡）。

調息: 逆腹式呼吸，深呼吸三次，然後自然呼吸。

調心：意守肚臍的深處，即下丹田，安靜養氣3～5分鐘。默念並體會「輕鬆舒適愉悅」的感受，收功。

忙碌的生活工作中，只有在生病的時候，在身體支撐不住的時候，我們才被動地停下來。我們隻關注疾病本身，所有醫療資源都在努力解決這個已經成形的「結果」。任何醫學都承認疾病的形成、加重需要一個長期的過程，我們隻關注了這個結果，卻從不反思疾病形成的真正原因和產生的過程。所以，找回自己，向健康靠近格外的重要，今天小編就給大家帶來一本身體保養指南，讓您隨時隨地都能保養好自己的身體——

《上班族身體保養指南》是一本您可隨時放在手邊查閱、操作、受益的健康手冊。上班族的年齡大多在25歲至55歲之間，他們是社會的精英，家庭的支柱。但工作節奏快，生活壓力大，身體常處在亞健康狀態。利用生活、工作的間隙，採用簡單、實用的方法尋找經絡阻塞點，並自我疏通，有重要的意義。書中的養生小妙招，能夠在工作間隙，在辦公桌前操作；同時對39種常見疾病提出了簡單、易行的自我調護方法。本選題為第二版，加入全書音頻，融合出版。

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