陳意涵懷孕9個月不見孕肚，怎麼做到的？聊聊孕期運動那點事

陳意涵懷孕9個月不見孕肚，怎麼做到的？

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看了眼微博熱搜，陳意涵已經平安產下一子，據說還是雙眼皮~ 不由滴想起前些時候陳意涵挺著孕肚四肢纖細又雙叒叕去爬山的畫面！小袋鼠摸摸自己囤的冬膘，羨慕的嘆了口氣。

想到之前懷孕8個月的時候，微博熱搜第一就是明晃晃的「陳意涵肚子去哪裡了」。賈靜雯發了一張和陳意涵的合照，驚呼陳意涵的肚子到底藏在哪裡了！

如果不是事先知道，根本注意不到她的孕肚！

想一想，陳意涵這樣，也算是情理之外意料之中，畢竟，幾個月前，36歲的她還因為帶球跑勇闖熱搜，懷孕五個月，半個多小時跑了五公里：

這樣的配速，就算不懷孕，小袋鼠也跑不來啊……而且除了跑步，擼鐵、倒立、登山、游泳......陳意涵在孕期也是一件都沒拉下。

而且皮膚狀態看上去也很好，依舊少女

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大家都知道陳意涵很愛健身，腹肌發達，孕肚會相對不明顯，很多國外的健身達人也是如此。看來女明星已經不滿足於產後恢復的快了。

Ella懷著九個月身孕，仍然身姿輕盈跳熱舞，自稱「地表最強孕婦」的她，真是實至名歸啊。

二胎已經卸了貨的謝楠，也曾在懷孕196天時發照片，還能看見隱約的馬甲線！

很多同學有個迷思，為什麼有些女生懷孕期間皮膚髮光比平時更好？有些就發胖/暗沉/油光/妊娠紋問題一堆?

是不是躍躍欲試，想體驗運動帶來的好處。但是！陳意涵是因為常年堅持運動，才可以在孕期找到最適合自己的運動和狀態。但是平時沒有運動習慣的孕媽們，千萬不要盲目跟風，一下子用力過猛。

那麼，孕期可不可以運動？適合孕期做的運動有哪些？哪些運動孕婦最好碰都別碰？……

小袋鼠這裡的帶球運動指南，請接好！

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孕期可不可以運動？

孕期鍛煉，根據目前的研究表明，對於胎兒並沒有大的影響。無論孕媽之前是否愛好鍛煉，媽媽和寶寶均能很好耐受30分鐘的劇烈鍛煉。健康孕婦和產婦，每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動（健步走等），運動應分散進行。

而孕期鍛煉的好處，可以改善或保持身體健康，降低妊娠期糖尿病的發生、減少剖宮產和陰道手術助娩（產鉗等）的概率、並且利於產後恢復。

孕期最佳有氧運動有哪些？

瑜伽

瑜伽是比較適宜孕婦進行的溫和的鍛煉方法，但是一些適合孕早期的瑜伽動作，可能並不適合孕中期做。所以孕婦們做瑜伽時，最好有專業瑜伽教練在一旁進行指導。

快走

快走屬於有氧運動， 不會傷害膝關節，還能加速卡路裡消耗，是一種安全的運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。 快走時要注意速度，盡量選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。

游泳

游泳可以減輕關節負荷，促進血液流通，對寶寶的神經系統的發育也有積極作用。當你游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力，縮短產程。

Tips1：瑜伽的某些姿勢會導致靜脈迴流減少和低血壓，應避免。所以並不要因為現在孕婦瑜伽很火，懷孕後就自己上網搜一個瑜伽視頻自學了，應找有資質的孕婦瑜伽場所系統學習。

Tips2：跑步/慢跑、力量訓練等，對於妊娠前規律參加這些運動的孕婦應該是安全的，但建議還是向醫生諮詢是否合適自己哦。

哪些運動孕婦最好碰都別碰？

接觸性運動（如冰球、拳擊、足球和籃球）、跌倒高風險運動（如下坡滑雪運動、滑板、衝浪、越野自行車、體操和騎馬）、潛水、跳傘、熱瑜伽或高溫平板運動（主要是高溫環境並不適合孕婦）。

科普之後，小袋鼠還要碎碎念幾句，孕期保持良好的運動和飲食習慣，等卸完貨，產後恢復也會更順利。

可以說，堅持鍛煉的媽媽們，不管是體力還是身材，都會恢復得更快。希望孕媽媽們看完文章後，愉快而安全地運動起來，生一個健康的寶寶~

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