為什麼節食減肥沒有效果，主要因為這兩個原因，看看如何解決

你的節食計劃無效嗎？也許你只是犯了一些錯誤，其實解決方法很簡單！

為了減肥，飲食控制是至關重要的，科學節食並不意味著讓你挨餓，而是做出合理的安排並養成健康的飲食習慣。

然而，許多有節食經驗的人都有這種經歷——不管他們有多努力，都無法成功減肥。

事實上，你可能只是犯了一些非常簡單的錯誤，不管你是減不下去，或者是瘦下去幾天就反彈，我們都有辦法為你解決這個問題。

首先，你必須記住減肥不能和鍛煉分開，除非你想拖垮自己的身體。

另一方面，鍛煉和堅持是分不開的：堅持鍛煉，合理飲食，你會發現減肥其實並不難。

一，沒吃飽

這個原因是不是有人覺得有點不可思議？

許多人認為他們不能減肥的原因就是因為他們吃得太多，所以他們每餐都會讓自己餓三分。

這樣做有時會讓你的體重減得更快，但同時也更容易反彈，這不利於實現減肥的長期目標。

減少卡路裡攝入，你的肌肉也會流失，同時讓你的身體進入節能生存模式，新陳代謝率下降，使你越來越難以減肥。

解決方案：

不要盲目減少每頓飯的攝入量，仔細記錄你吃了什麼以及吃了多少，堅持兩周，你可以通過記錄這種方法來了解你飲食的真實狀態。

然後，調整你的飲食結構，注意鍛煉，不要讓肌肉流失，並保持每周減肥目標在你體重的0.5%到1%之間。

二、節食時間太長

節食時間太久了，久到忘記了自己是從什麼時候開始節食的。一次失敗後，就立即開始了下一輪節食，但似乎從未達到目標。

長期節食很容易使你的身體進入節能狀態，降低新陳代謝率，使你的身體更容易疲勞，這會使你要越來越難以瘦下來。

解決方案：

如果你已經節食3個多月了，那麼你應該給自己放個假期，出去開心地吃喝。事實上，許多人發現，在這樣的假期後，繼續減肥會更容易。