有氧運動vs無氧運動 哪種運動形式好？

有氧運動和無氧運動有啥區別呢？那種運動有利於心臟康復呢？能夠降血壓、降脂呢？今天就來科普一些關於有氧運動和無氧運動的小常識。看完這篇文章，以上問題就都會有答案啦~

說到有氧和無氧，就繞不過人體的三大供能系統（這個最基本的知識點可能略枯燥，但卻非常重要）。就像汽車有了發動機才能工作一樣，人的運動也需要能量。

1. 磷酸原系統：在運動開始後的 8 秒內為身體供能，強度大、時間短的運動主要由此系統供能。

2. 糖酵解系統：在運動開始後的 3 分鐘內為身體供能，中高強度、時間較短的運動主要由此系統供能。

3. 有氧氧化系統：在運動開始的 3 分鐘後為身體供能，低強度、時間長的運動主要由此系統供能。

不管做任何運動，三大系統都會同時運轉供能。以跑步為例，前 6-8 秒主要由磷酸原系統供能，隨後糖酵解系統逐漸加入，2-3 分鐘後有氧氧化系統開始供能，並且比例逐漸加大。

既然這樣，為什麼我們將跑步劃分為有氧運動呢？有氧和無氧究竟怎樣區分？

有氧運動

當運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。

簡單來說，有氧運動往往是長時間的中等強度運動，因此不易造成「乳酸堆積」，還能達到燃燒脂肪、提高新陳代謝的目的。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

常見的有氧運動有：

1快走

2長跑

3游泳

4騎車

4有氧操

無氧運動

當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達肌肉細胞當中去參加「燃燒」的活動。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，各種力量舉等都是無氧運動。

常見的無氧運動有:

1籃球

2足球

3網球

4健身房裡的各種力量訓練

有心血管病史人群，建議做有氧運動！長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。