楊紫不是一直健身嗎？但跟熱巴同框一個背影卻被虐的這麽慘

話說你們七夕過的怎麽樣，是不是被男朋友\老公領著吃大餐去了？還是跟一姐一樣去健身房過了呀？

吃完大餐的仙女們，一姐得刺激刺激你們啦。今天翻到一組老圖，一次熱巴跟楊紫共同參加晚會，分別被偷拍到了背影，這差距也太虐了，讓人恨不得立馬去健身房..

楊紫曾經也自黑過自己的背影。

當然楊紫和熱巴在骨架和身高體型上確實是有著不小差異的，也不能直接那她們硬生生的捧踩。但一姐想說，其實背影對於女孩子來說也是很重要的。

就比如張天愛這張，正面看細胳膊細腿，線條也不錯，但背面就暴露了體態問題，扁塌塌的臀和假胯。

所以今天一姐就來給仙女們講講，想要背影好看，需要注意哪些部位的鍛煉。

體 態

體態是我們的常駐mc了，所以我們先從這裡講起。

想要背影好看，首先從背部來講，你至少不能駝背，駝背的話，後背就不是一個平面，而是一個曲面。

駝背體態，從後面看到的是什麽亞子？首先你的肩寬就窄了很多，整個人會顯得不挺拔，沒精神。

而且一般駝背還會伴有脖子前傾。

會給人一種很不精神的感覺。

要改善駝背的情況，一姐建議大家練習背部菱形肌和豎脊肌。

菱形肌

菱形肌分為兩塊，大菱形肌和小菱形肌，大小菱形肌的止點都在肩胛骨內側，它們是用來牽引肩胛骨向內上並向脊柱靠攏的。

由於我們日常辦公，雙手總要放在桌面上，導致胸小肌、前鋸肌緊張痙攣，那麽就會拉動肩胛骨前引。

那這個時候，支持肩胛骨縮回的菱形肌、中下斜方肌無力，就會導致肩胛骨處在一個前引的狀態。

那其實這就是我們經常說的蝴蝶骨，一點都不美。

正常的肩胛骨是應該緊貼胸壁的，肩胛骨外緣無法緊貼胸壁。長期以來，你的菱形肌就會非常薄弱，那如果你在日常生活中不注重保護菱形肌，還會經常性的背痛。

周冬雨的翼狀肩胛就很嚴重，她背部之所以不難看是因為她太瘦了，所以顯得很薄。但如果她的體脂像楊紫那樣，一定會顯得虎背熊腰。

好看挺直的背部應該是這樣子的，沒有明顯的翼狀肩胛。

微微有一些背溝更添嫵媚感。

加強菱形肌和背肌的動作請安排自己。

扶牆下拉

1、這個動作主要鍛煉到下斜方肌和菱形肌2、直立面對牆壁，兩隻手向上抬起3、如圖像游泳姿勢，手臂微屈下拉，注意手臂要和身體在同一平面內4、每次4組，每組25個

屈肘側拉

1、同樣鍛煉下斜方和菱形肌2、選擇輕強度彈力帶，兩手同等距離握住兩端3、手臂位置盡量保持不變，用後背的力量平行拉動彈力帶4、每次4組，每組20個

俯身平舉側展

1、如圖俯身，兩條手臂與肩膀保持同一水準線

2、不要抬頭，保持脊椎平直3、兩條手臂如大鵬展翅狀抬起，不要超過後背的高度4、每次4組，每組30個

豎脊肌

發達的豎脊肌緯度變大，撐起了皮膚，從視覺效應上講，兩邊肌肉明顯，不僅會保護你的脊椎，還能讓背溝顯得深。

豎脊肌在沒有得到鍛煉或者該鍛煉的時候卻被其他肌肉頻繁代償的情況下，連脊柱穩定都保護不了，也會讓你彎腰駝背，甚至脊柱側傾。

俯臥兩頭起

1、俯臥趴地，吸氣時手臂和腿同時向上抬離地2、手臂和腿呈伸直狀態3、每次4組，每組10-15個

遊式挺身

1、俯臥趴地，雙腿和雙臂向四周充分伸展2、腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動3、左右交替各2組，每組10-15個

屈腿躬身-杠鈴版

1、兩腳打開與肩同寬，持鈴置於頸後肩上，杠鈴可以先用短杆杠鈴不加片，慢慢增加重量2、挺胸、收腹、緊腰，保持呼吸

3、每次4-6組，每組12-15個

體 型

大家有沒有發現，如果背影肩平、腰細、臀翹就會顯得很好看。

也就是說，對於女孩子來講，如果背部有稍微的倒三角的感覺，就會顯得更加妖嬈。反之娜扎這種，雖然肩膀夠寬，但是腰不夠細，就會少了女孩子的柔美，有些男孩子的感覺。

所以好看的背部一個重要因素，就是背和腰是一個倒三角的感覺，這就需要我們通過飲食來調整腰圍了。

還有就是和臀的分界要明顯，其實熱巴battle楊紫，很大一部分也贏在了這裡。

dbq一姐又拿楊紫的皂片了，如果沒有臀的支撐，會顯得腰和臀連在一起，視覺上你就會像一個直筒，而不是沙漏。

劃重點，翹臀該練就練。

體 脂

最後一點也就是我們的天敵，脂肪。

其實很多仙女想要背薄，除了跟翼狀肩胛、駝背有關係外，還跟我們的體脂率息息相關，體脂低一些，就不會顯得太壯。比如范冰冰這張，雖然有腰有屁股，但是一胖起來還是非常顯老態。

不光如此，即使我們有倒三角的背部，但是脂肪多了之後，就會顯得整個人很壯。

所以體脂高的仙女們，也可以考慮來一波減脂。