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關節養護有多重要?比你健身還重要!



越來越多人開始重視健身這件事了,我們也總說健身是一件百利無一害的事情。但其實,健身也有很大的門道,如果訓練不恰當,還真的會有這「一害」的出現。

健身的時候往往需要關節的參與,大家都知道訓練時要注意,不要拉傷肌肉,不能體力透支,但關節的養護也至關重要。如果養護不到位就可能會導致疾病的發生。而關節彈響,就是關節疾病的警鐘。



但是,並不是所有的關節彈響都是有問題的,這還是得分為生理性關節彈響和病理性關節彈響,今天人馬妞就來給大家好好說說關節彈響與養護的問題。

關節彈響

一般來說,關節長時間沒運動,在伸展和扭轉時就會發出響聲,以此來說明該處有壓力需要伸展釋放,這叫做「關節彈響」。而關節彈響的原因,跟關節腔裡面有潤滑作用的關節液有關係。

當關節受到牽拉或屈折時,拉力超過關節腔的負壓,就會出現一個明顯的腔隙,關節周圍的氣體急速向腔隙內擴散,與關節液一起發生震動,從而發出清脆的響聲,屬於正常生理現象。

而病理性關節彈響,往往伴隨著疼痛或者酸痛,發出的也是冗長的彈響。病理性關節彈響大多是由於關節損傷或結構的變異,導致滑膜粗糙,肌腱增生、腱鞘狹窄,關節盤破裂,關節軟骨脫落等問題,在運動時關節組織摩擦產生了彈響。

根據不同的病因和病理,可分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種,多數伴有疼痛或不適。任何病理性疼痛,都儘快就醫檢查,避免更嚴重的疾病發生。

鑒別兩種關節彈響的方法:

生理性彈響:很少發生,有舒適感,且響過一次後,長時間內不會重複發生。

病理性彈響:發作頻繁,可能伴有紅、腫、熱、痛等不適癥狀。

關節受傷雷區

錯誤動作和發力

強度過高的訓練或者不正確的動作,都會引起關節的損傷。特別是肩膀和肘部,是最容易損傷的。輕者會引發肌腱炎,嚴重的還可能會引起關節錯位。所以在平時訓練的時候,教練會告訴你有些動作,關節千萬不能鎖死,說的就是這個道理。

缺乏營養

關節和肌肉一樣,都需要營養物質來支撐與恢復。缺乏充足的關節營養,會將關節受損的幾率大大提高。如果長期缺乏營養,還可能引發關節炎或肌腱炎。

缺乏合理休息

缺少合理的休息時間,也會引起關節的問題。身體沒有完全從上一次訓練的創傷中恢復,就開始了下一次訓練,這些創傷積累在一起,很有可能會引起關節疾病的爆發。


關節養護至關重要

糾正動作和發力

動作過程中,正確的動作和發力方法是重中之重。只要一個動作所使用的重量超出日常需求,一般這些動作就需要嚴謹精確的姿勢和動作。如果你的姿勢不正確,那麼就會讓你酸痛的關節雪上加霜。



人馬妞建議如果你想要加大重量可以找其他懂健身的人來在旁邊輔助,或者減少不可承受的重量,盡量讓動作更流暢,平緩,以夠控制整套動作節奏為準。

護具防護很重要

訓練時,護具是個必不可少的玩意兒,可以起到很好的保護和卸力作用,保護關節不受重量的惡性壓迫。

熱身拉伸不可少

熱身不僅可以增加鍛煉次數,提高效果,更能放鬆肌肉組織,加大動作範圍,讓你更加靈活。而訓練後的拉伸恢復,可以最大程度減少運動損傷。

充足休息

充足的休息來調整狀態是身體創傷自愈的最好方法。持續性的過度訓練,或者一直使用大重量訓練,缺少睡眠,難免引起關節的問題。

建議每次訓練時間不要超過60分鐘(訓練的具體時長還要看身體的恢復能力)。在進行力量訓練時控制好頻率,讓關節得到充分休息和恢復。

健身是一件很健康的事兒,千萬不要因為自己不正確的訓練方式,或者沒有及時休息,而導致了關節的損傷哦!

部分圖片|素材源自網路

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