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想要過目不忘的「特異功能」,偷偷告訴你8個提升記憶力的技巧!

強大的記憶力取決於大腦的健康和活力。無論您是學生參加期末考試,還是有興趣盡職盡責的專業人士,或者老年人都希望隨著年齡的增長保持並增強您的灰質,您可以採取許多措施來改善你的記憶和心理表現。他們說你不能教老狗的新技巧,但是當談到大腦時,科學家們發現這句古老的諺語根本不是真的。人類大腦具有令人驚訝的適應和變化能力 - 甚至進入老年時期。這種能力被稱為 神經可塑性。通過正確的刺激,您的大腦可以形成新的神經通路,改變現有的連接,並以不斷變化的方式適應和反應。改善記憶力:提高任何年齡腦力的9個技巧。

1、讓你的大腦鍛煉身體

當你到了成年時,你的大腦已經開發了數以百萬計的神經通路,可以幫助你快速處理和回憶信息,解決熟悉的問題,並以最少的心理努力執行習慣性任務。但是,如果你總是堅持這些陳舊的道路,你就不會給你的大腦提供保持成長和發展所需的刺激。你必須經常動搖!記憶力,如肌肉力量,需要你「使用它或失去它。」你的大腦越多,你就能越好地處理和記憶信息。但並非所有活動都是平等的。最好的大腦鍛煉打破了你的日常生活,並挑戰你使用和開發新的大腦通路。

良好的大腦活動的四個關鍵要素:它教你一些新的東西。無論在什麼樣的理論上要求活動,如果它是你已經擅長的東西,那不是一個好的大腦練習。活動需要是一個不熟悉的東西,超出你的舒適區。要加強大腦,你需要不斷學習和發展新技能。這很有挑戰性。最好的促進大腦活動需要您全神貫注。僅僅發現活動在某一點上具有挑戰性是不夠的。它仍然是需要精神努力的東西。例如,學習播放具有挑戰性的新音樂作品很重要。演奏你已經記憶過的難題並不是。這是你可以建立的技能。尋找能夠讓您從簡單的水準開始並隨著技能的提高而逐步提升的活動 - 一直推動信封,以便您繼續擴展自己的能力。當先前困難的水準開始感覺舒適時,這意味著是時候解決下一級別的表現了。這是有益的。獎勵支持大腦的學習過程。您對活動的興趣和參與度越高,您就越有可能繼續這樣做,您將體驗到的好處越多。因此,選擇那些具有挑戰性,仍然令人愉快和滿意的活動。

想想你一直想嘗試的新事物,比如學習如何彈吉他,製作陶器,玩雜耍,下棋,說法語,跳探戈舞,或掌握高爾夫球揮杆。任何這些活動都可以幫助您提高記憶力,只要它們讓您保持挑戰和參與。那麼大腦訓練計劃呢?有無數的大腦訓練應用程序和在線程序,承諾通過日常練習提高記憶力,解決問題的能力,注意力,甚至智商。但他們真的有效嗎?越來越多的證據表明沒有。雖然這些大腦訓練計劃可能導致您在任何任務或特定遊戲中進行短期改善,但它們似乎並沒有加強或改善整體智力,記憶或其他認知能力。

2、不要跳過體育鍛煉

雖然心理鍛煉對大腦健康很重要,但這並不意味著你永遠不需要掙脫汗水。體育鍛煉有助於大腦保持敏銳。它可以增加大腦的氧氣,降低導致記憶喪失的疾病,如糖尿病和心血管疾病。運動還可以增強有益腦化學物質的作用,減少壓力荷爾蒙。也許最重要的是,運動通過促進生長因子和刺激新的神經元連接在神經可塑性中發揮重要作用。

提高大腦的運動技巧:有氧運動對大腦特別有益,因此選擇能夠保持血液循環的活動。一般來說,任何對你的心臟有益的東西都對你的大腦有益。醒來時,你需要很長時間才能清除睡眠霧嗎?如果是這樣,您可能會發現在您開始新的一天之前的早晨鍛煉會產生很大的不同。除了清除蜘蛛網外,它還可以讓您全天學習。需要手眼協調或複雜運動技能的身體活動對大腦建設特別有益。運動休息可以幫助你擺脫精神疲勞和午後衰退。即使是短暫的步行或幾個跳躍的插孔也足以重啟您的大腦。

如果您正在經歷創傷性壓力或發現自己陷入重複,不健康的行為。嘗試用注意力來鍛煉與戰鬥或飛行相關的肌肉。使用雙臂和雙腿的練習 - 以專註的方式完成,同時注意您的身體和情感體驗,尤其擅長減少創傷性壓力。步行,跑步,游泳或攀岩等運動可以激活您的感官,讓您在專註於注意力時更加了解自己和他人。

3、獲取你的睡眠

您可以獲得的睡眠量與您需要的最佳睡眠量之間存在很大差異。事實是,超過95%的成年人每晚需要7.5至9小時的睡眠時間,以避免睡眠不足。即使在幾個小時內吝嗇也會有所作為!記憶力,創造力,解決問題的能力和批判性思維能力都受到了損害。但睡眠對於學習和記憶至關重要。研究表明,睡眠對於記憶鞏固是必要的,其中關鍵的記憶增強活動發生在睡眠的最深階段。定期進入睡眠時間表。每天晚上同時上床睡覺,每天早上同一時間起床。即使在周末和假日,也要盡量不要打破常規。睡前至少一小時避開所有螢幕。電視,平板電腦,手機和電腦發出的藍光可以觸發清醒,並抑製褪黑素等激素,讓你昏昏欲睡。減少咖啡因。咖啡因對人的影響不同。有些人非常敏感,即使是早晨的咖啡也可能會影響晚上的睡眠。如果您懷疑它會讓您保持活力,請嘗試減少攝入量或完全減少攝入量。

4、為朋友騰出時間

當你想到改善記憶的方法時,你會想到「嚴肅」的活動,比如與紐約時報的填字遊戲或掌握國際象棋策略,或者是更輕鬆的逍遙時光 - 與朋友閑逛或享受有趣的電影 -浮現在腦海中?如果你像我們大多數人一樣,那可能就是前者。但無數的研究表明,充滿朋友和樂趣的生活帶來了認知上的好處。

健康的關係:最終的大腦助推器。人類是高度社會化的動物。我們不是要孤立地生存,更不用說茁壯成長了。關係激發我們的大腦 - 事實上,與他人互動可能提供最好的大腦鍛煉。研究表明,擁有有意義的友誼和強大的支持系統不僅對情緒健康至關重要,而且對大腦健康至關重要。例如,哈佛大學公共衛生學院最近的一項研究發現,社交生活最活躍的人記憶力下降速度最慢。有很多方法可以開始利用大腦和提高記憶力的社交效益。志願者,加入俱樂部,更頻繁地看到朋友,或通過電話聯繫。如果一個人不方便,不要忽視寵物的價值 - 特別是高度社交的狗。

5、控制壓力

壓力是大腦最惡劣的敵人之一。隨著時間的推移,慢性壓力會破壞腦細胞並破壞海馬體,海馬區域涉及新記憶的形成和舊記憶的恢復。研究還將壓力與記憶喪失聯繫起來。

6、笑一笑

你聽說笑是最好的葯,這對於大腦,記憶和身體都是如此。與情緒反應不同,情緒反應僅限於大腦的特定區域,笑聲會影響整個大腦的多個區域。此外,聽取笑話和鍛煉打孔線可以激活對學習和創造力至關重要的大腦區域。笑聲似乎可以幫助人們更廣泛地思考並更自由地聯想。想找到在生活中帶來更多歡笑的方法嗎?從這些基礎知識開始:

學會自黑。分享你的尷尬時刻。認真對待自己的最好方法是談談我們太認真對待自己的時代。當你聽到笑聲時,向它走去。大多數時候,人們非常樂意分享一些有趣的東西,因為它讓他們有機會再次大笑並以你在其中找到的幽默為食。當你聽到笑聲時,請尋求它並嘗試加入。花時間與有趣,有趣的人。這些人很容易笑 - 無論是自己還是生活的荒謬 - 並且經常在日常事件中找到幽默。他們俏皮的觀點和笑聲具有感染力。環繞自己提醒減輕。把玩具放在桌子上或車裡。在你的辦公室張貼一張有趣的海報。選擇讓你發笑的電腦螢幕保護程序。構建您和您所愛的人的照片。注意孩子並模仿他們。他們是玩耍,輕鬆生活,大笑的專家。

7、吃一種促進大腦的飲食

就像身體需要燃料一樣,大腦也需要燃料。您可能已經知道,基於水果,蔬菜,全穀物,「健康」脂肪(如橄欖油,堅果,魚)和瘦肉蛋白的飲食將提供許多健康益處,但這樣的飲食也可以改善記憶。以下營養技巧將有助於提高您的智力並降低患癡呆症的風險:

研究表明,ω-3脂肪酸對大腦健康特別有益。魚是特別豐富的ω-3來源,特別是冷水「脂肪魚」,如鮭魚,金槍魚,大比目魚,鱒魚,鯖魚,沙丁魚和鯡魚。如果你不是海鮮的粉絲,可以考慮非魚類來源的omega-3s,如海藻,核桃,亞麻籽,亞麻籽油,冬南瓜,腎和斑豆,菠菜,西蘭花,南瓜子和大豆。限制卡路裡和飽和脂肪。研究表明,高飽和脂肪(來自紅肉,全脂牛奶,黃油,乳酪,奶油和冰淇淋等)的飲食會增加患癡呆症的風險並損害注意力和記憶力。多吃水果和蔬菜。產品中含有抗氧化劑,可以保護腦細胞免受損害。五顏六色的水果和蔬菜是特別好的抗氧化「超級食品」來源。喝綠茶。綠茶含有多酚,強大的抗氧化劑,可以防止自由基損害腦細胞。在許多其他益處中,經常食用綠茶可以增強記憶力和精神警覺性並減緩大腦衰老。

8、採取實際步驟來支持學習和記憶

請注意。如果你從來沒有學過它,你就無法記住一些東西,如果你沒有足夠的注意力,你就無法學到東西 - 就是把它編成你的大腦。將一段信息處理到您的記憶中需要大約8秒的時間。如果你很容易分心,選擇一個安靜的地方,你不會被打擾。

讓儘可能多的感官參與進來。嘗試將信息與顏色,紋理,氣味和味道聯繫起來。重寫信息的物理行為可以幫助將它印在你的大腦上。即使你是一個視覺學習者,也要大聲朗讀你想要記住的東西。如果你能有節奏地背誦,甚至更好。

將信息與您已知的內容相關聯。將新數據與您已經記住的信息相關聯,無論是基於先前知識的新材料,還是生活在您已經認識某人的街道上的人的地址這樣簡單的事情。

對於更複雜的材料,請注重理解基本概念,而不是記住孤立的細節。用你自己的話語練習向別人解釋這些想法。

排練您已經學過的信息。在您學習的同一天,以及之後的某個時間間隔,查看您所學到的知識。這種「間隔排練」比填鴨更有效,特別是對於保留你學到的東西。

使用助記設備可以更容易記憶。助記符(最初的「m」是沉默的)是幫助我們記住某些東西的任何類型的線索,通常是通過幫助我們將我們想要記住的信息與視覺圖像,句子或單詞相關聯。


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