熬夜危害相當大，你知道吃什麼可以補救嗎？

有人說，熬夜是因為沒有做好迎接明天的準備；有人說，生前何必貪睡，死後必定長眠；還有人說，熬夜只是為了多留一點時間和自己相處......

即使你有千百個熬夜的理由，K哥也要告訴你，熬夜有害健康，一定要按時休息！如果不得不熬夜，那一定要在熬夜後進行調節，將熬夜傷害降到最低。

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熬夜的危害

? 經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜所造成的後遺症中，最嚴重的就是疲勞、精神不振。除此之外，熬夜也會使人體的免疫力跟著下降，容易出現感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調的癥狀。

? 頭痛：人在熬夜後的第二天，上班或上課時經常會出現頭痛腦脹、注意力無法集中的狀況，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

? 黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，在該休息的時候而沒有休息，身體就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，從而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲的狀況。

? 皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是肌膚自我調節的美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。

這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現皮膚粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

熬夜時吃什麼水果

? 蘋果：俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果是一種「全方位的健康水果」，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

熬夜的人很易出現因內分泌失調而導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

? 香蕉：香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能幫助人體維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。

此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是人體一種快速的能量來源，所以人在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

? 葡萄：葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量鋼彈10%-30%，除此之外，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸。

大量的果酸有助於消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，多吃葡萄對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

? 橙子：橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦異塵餘生對人體的危害，抑製色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。

對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便、排出體內有害物質、增強機體免疫力。

它還可以幫助人體增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種「療疾佳果」。

熬夜恢復身體的食譜

? 生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1-2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2-3次。

其有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

? 豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2-3日服食1次。

其有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

? 蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。

其有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

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熬夜傷身這個道理大家都懂，但有時候卻無法避免熬夜的情況。因此大家可以在熬夜後吃一些幫助恢復身體機能的食物，這樣才能把熬夜對身體的傷害降到最低。