“我減肥不吃粽子"！吃不胖秘籍看這裡

今天，AA給大家介紹一些在健身期間吃粽子不發胖的小技巧搬好小板凳聽好啦！我們先來了解一下南北方粽子的熱量差異,所謂“知己知彼，百戰不殆”嘛……

北方的粽子大多數以，除核後的棗和各類豆子為主；而南方的粽子，更多的是以豆沙、蛋黃、鮮肉以及火腿等餡料為主的粽子。

假期中享受美食的同時，可別輕易在美食的海洋中蕩漾。別拿粽子當主食，在堅持你的少食多餐，優質的蛋白質和各種水果、蔬菜為主的食物配比的同時，在午餐或是加餐時間吃掉一兩隻粽子也是無妨的。

早餐最好不要吃粽子，因為它含有豐富的碳水化合物、熱量、脂肪，蛋白質較少，同時粽子也是有著極強的飽腹感，以粽子為主的早餐的營養價值遠不如你平時的早餐搭配。

那麽，粽子怎麽吃才不會發胖呢？

選擇低糖低油的粽子

現在市場上的粽子口味多樣，想要不發胖的就選低糖低油的，純糯米的粽子最佳。

如果覺得純糯米沒什麽味道，可以在吃之前粘點蘸料，比如白糖、蜂蜜、花生醬等等。另外，別忘記搭配一些菜肴或者茶、奶。

如果有條件，端午節那天可以自己動手，一家人感受包粽子的樂趣。這樣的粽子吃起來最健康，還不容易發胖。

控制吃粽子的數量

糯米在蒸煮以後體積膨脹，但粽子表面有粽葉包裹，限制了粽子整體的體積增大，所以，同樣都是吃進相同體積的米飯和粽子，粽子明顯吃的量更多。

害怕發胖的人群

無論為了身體

還是健康

每天吃粽子數量應該控制3個以內

吃粽子講究搭配

想要吃起來不發胖應注重搭配：

★吃粽子搭配白蘿卜，因為白蘿卜具有清爽理氣利濕的作用，或者同時喝茶，有助於消化。

★超甜的粽子，如棗泥、豆沙等，可配薄荷茶或綠茶，能增進葡萄糖的代謝，清熱去膩。

★特別油的粽子，如鮮肉、火腿、香腸等，食用時可配普洱茶、菊花茶、山楂茶。

什麽時候吃最好

>>>>控制進食數量

粽子熱量是很高的，即使是純糯米的粽子，熱量也不低。所以，端午節吃粽子一定要注意數量，不要吃太多。不想發胖的童鞋，每天吃粽子數量最多一個。

>>>>粽子最好不要冷食

吃前要徹底加熱。一是糯米和粽子餡都是容易變質的食物，加熱不充分，很容易發生食物中毒；二是因為變冷的粽子過油、過黏，更容易引起消化不良。

>>>>早餐、晚睡前不宜吃

粽子不適合做早餐。早晨是人的胃腸道功能最弱的時候，而糯米不易消化，一旦進食過多，會刺激胃酸分泌，可導致有慢性胃炎，同時，還會出現泛酸、燒心、惡心等情況，從而影響一天的工作、生活和學習。

當然，晚上睡覺前也盡量不要吃粽子，否則會導致胃脹。如果一定要吃，最好在食用後做做運動，這樣便於胃腸蠕動，促進消化。

>>>>多吃蔬菜少吃澱粉

因為吃了粽子其實也相當於吃了一大碗米飯，這時候，可以選擇吃一些蔬菜和肉食就好了！

>>>>吃點水果可解膩

吃一些清爽的水果，增加纖維素的攝取，使營養均衡。同時不會感覺那麽膩，但是不能吃寒性的水果，像西瓜太冷會使糯米凝固，引起脹氣或腹痛等問題。

NO.1交叉跳躍蹲起

建議每個動作做60秒，

做完一組後休息20秒，

如此往複共6組。

每天堅持這四個動作

祝大家端午節快樂鴨