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女人怎樣維持苗條好身材?多吃這5種健康食物!

倩狐:好不容易瘦下來了,最擔心的問題就是體重反彈。要怎樣才能維持苗條身材不長脂肪呢?多吃這五種健康食物就好啦!

一、木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點。

通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,它還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

倩狐TIPS

木瓜加牛奶,可製成甜品「木瓜牛奶露」,鮮奶中的鈣質以及木瓜中的維生素C,都是人體中所需的營養成份,適合天天飲用。

木瓜牛奶露做法:

準備食材:木瓜150克,牛奶200ml(1大杯),碎冰塊適量、糖1小匙(可加可不加)

1.木瓜去皮、切塊,放入果汁機中加入200ml牛奶(怕胖用脫脂牛奶);

2.加入少量糖,用中速攪拌片刻即可。

二、蘋果

蘋果是有名的減肥水果,熱量超低,同時又富含膳食纖維果膠,而果膠基本不含熱量,只是從人體經過,但它每次經過人體時,總會隨手帶走點什麼,比如脂肪、油脂,在幫助人們刮油,減輕體重的同時,還會令皮膚更加光亮潤澤。

倩狐TIPS

蘋果很適合代晚餐食用,當配菜做成沙拉時,營養健康又美味,關鍵吃了不長胖哦。

蘋果米粉沙拉做法:

準備食材:米粉150g、蘋果1個、豆芽菜1把、雞胸肉50g、米酒、清醬油

1.將雞胸肉在米酒裡醃過後用水焯一下;

2.把米粉用水泡30分鐘,待膨脹後,在滾水裡稍微燙2分鐘;

3.將清醬油加入去除水分的米粉,並將其拌勻;

4.將撕成小碎肉的雞胸肉、蘋果塊、豆芽都放在上面。

雞胸肉富含蛋白質,與蘋果和米粉搭配一起吃,不僅營養豐富而且口感很不錯!

三、蕃薯

蕃薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓蕃薯當作主食。

它可製成蕃薯飯、蕃薯粥、清蒸蕃薯,也可將其與牛奶搭配製成蕃薯牛奶飲用。蕃薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多,想要減肥的人大可放心使用。

蕃薯粥做法:

準備食材:一個新鮮蕃薯、大米

1.將蕃薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈,去皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。

米粥本來就有清腸胃的作用,再配上營養高、熱量低的蕃薯,可算得上是一道美味又減肥的佳品。

四、山楂

我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂,因為它可以幫助我們迅速消化。

山楂中含有的粗纖維鋼彈20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。

它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

山楂消脂粥做法:

準備食材:糯米60g、山楂100g、冰糖適量

1.糯米用冷水浸泡2小時候瀝乾水分,山楂洗凈備用;

2.砂鍋中加水,大火煮開後放入糯米,再次煮開轉小火,煮至米粒開花湯汁濃稠;

3.加入山楂繼續煮15分鐘,最後加入冰糖即可。

此粥酸甜開胃,還可幫組身體減去多餘脂肪,促進腸胃蠕動消化。

五、燕麥

研究發現在燕麥中含有大量的營養物質,比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝。當體內的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

燕麥優酪乳的做法:

準備食材:燕麥、優酪乳

1.將燕麥與優酪乳混合攪拌食用即可。

燕麥優酪乳熱量低,飽腹感強,又具有促進消化的作用,可以當做晚飯或下午茶點心食用。

版權聲明:本文為倩狐瘦身(微信號:jf65626562)原創,未經授權謝絕轉載。


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