眼睛酸澀、視力下降多吃這些護眼食物能緩解眼睛疲勞有益眼睛健康

生活中我們經常過度使用電子產品，用眼不衛生，所以常常會感到眼睛酸澀，視力下降。

很多人為了保護眼睛，買了許多昂貴的護眼保健品。但其實從食物獲取營養素比保健品更安全、更直接、更便宜。

今天小編為大家推薦一些護眼食物，可以幫助緩解眼睛疲勞，有益眼睛健康。

富含蛋白質的食物

圖片來源：攝圖網

如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

富含維生素A和維生素C的食物

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維生素A可以預防乾眼病和夜盲症，消除眼睛的疲勞，長期缺乏維生素A的時候，視力會急劇減退，所以每天應該攝入足夠的維生素A。

維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患白內障病。

所以缺乏維生素A和C的人應該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿蔔、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。

富含碳水化合物的澱粉類食物

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這類食物有玉米，大米等，特別是玉米含有大量的葉黃素和玉米黃質，它們雖然不是營養素，但它們卻能起到強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線而保護眼睛的健康。

不過要注意的是只有黃色的玉米中才含有葉黃素和玉米黃質，而白玉米中是沒有的，所以上班的人要多吃些黃色的玉米來達到護眼的目的。

有些食物吃對了護眼，吃錯了傷眼

食補雖好，但有些食物過量或不當食用會給眼睛帶來傷害。

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經多個國家的研究發現，在傷眼食物中，甜品是殺傷力很大的食物之一。過量吃甜品會助長近視眼的發展，因為吃較多甜食，糖分代謝需大量維生素B1，導致其被大量消耗缺乏。

大量飲酒也會傷眼。大量飲酒後，在酒精的作用下，全身血液循環加快，使眼睛充血，損害視網膜，發生「酒弱視」。對糖尿病、高血壓患者來說，飲酒還會導致眼底出血，輕者視力下降，重者可致失明。另外，長期大量飲酒可引起消化、吸收功能減弱，體內B族維生素缺乏，致結膜炎、視神經炎等疾病。

大蒜對眼睛的健康有雙重作用，既有好處也有不好之處。如果長期過量吃大蒜的話，對患眼部疾病的人會帶來不良影響。患有眼部疾病的人在治療期間，要少吃蒜、蔥、洋蔥、生薑類食物。

廈門眼科中心提醒大家：除了要多吃些對眼睛好的食物外，日常生活中對眼睛的維護保養也是很重要的，比如長時間用眼每隔半個小時後就要放鬆一下眼部，可以看看綠色的植物或者是起來走動一下，也可以閉上眼睛做一做眼保健操等，這些都是保護眼睛的好方法。