女明星們的直角肩究竟是天生的還是凹出來的？你也可以擁有嗎？

較真要點：

生活中長期靠凹造型保持直角肩，可能會對肩膀附近的肌肉群造成一些不可逆的傷害。凹造型時，肩膀會處在非常緊張的狀態中，肩胛骨上有著眾多肌肉的起止點，緊張的肩關節會造成這些肌肉不同程度的緊張或無力，從而引發肩部不適。

查證者：黃濤｜運動醫學治療師“骨間康復”創始人

不知不覺，夏天過去了，又到了每年入秋例行立flag環節：“你要在這個冬天要偷偷鍛煉，明年夏天外套一脫驚豔所有人。”

女孩子們的身材焦慮，總是無處不在。微胖的女孩子嫌自己不夠瘦，瘦的女孩子嫌自己腿不夠直，又瘦腿又直的女孩子，還可能嫌自己沒有直角肩……作為今夏最火的行銷概念，直角肩，是正確的體態嗎？靠凹造型凹出來的直角肩會對身體有傷害嗎？今天，我們就來和美少女們聊一聊這些話題。

一、有些直角肩是天生的，但“七分天注定，三分靠打拚”

首先我們來明確下，什麽是直角肩。這裡不得不提到一個服裝學概念——肩斜度。它指在同一冠狀面上，頸根外側點和肩峰點的連線與冠狀軸之間的夾角。以成年女性為例，她們的肩斜度為10°到30°，平均角度為22°，肩斜度小於20°則稱為平肩。直角肩可以理解為超級平的平肩，脖子和肩膀之間呈現出接近90°的形態，肩斜度接近0°。

看圖片大家可以發現，肩斜度主要取決於斜方肌的位置和上臂的粗細，而斜方肌的位置又與骨骼結構有關。所以關於是不是直角肩這件事情，我們只能說是“七分天注定，三分靠打拚”，有些人天生的鎖骨彎曲形態可以平衡斜方肌，就決定了她/他是平肩，也有些人由於肌肉分布的原因，很難鍛煉成直角肩。不過看到這裡先不要氣餒，“七分天定了”，還剩下“三分”，想讓自己的肩膀變得更平，我們能做哪些努力呢？

二、可以靠凹造型凹出直角肩，但長時間保持可能會對肩膀有損傷

有些人的先天條件比較好，平時拍照時，可以靠凹造型凹出 “直角肩”。只需下降肩胛骨的同時提升肱骨，再加上肩胛骨前伸和肱骨內旋就可以了，這個姿勢會突出鎖骨，看起來更瘦。

但要注意的是，這個姿勢隻適合偶爾用來拍照，生活中長期靠凹造型保持直角肩，可能會對肩膀附近的肌肉群造成一些不可逆的傷害。

凹造型時，肩膀會處在非常緊張的狀態中，肩胛骨上有著眾多肌肉的起止點，緊張的肩關節會造成這些肌肉不同程度的緊張或無力，從而引發肩部不適。同時，肩胛骨也是上肢骨的一部分，以背闊肌為例，它連接了上肢和脊柱，肩胛骨過於緊張還會引發腰背部疼痛。

三、放鬆緊張的上斜方肌和增大三角肌體積才能健康地擁有直角肩

生活中有許多人是溜肩和圓肩，有很大一部分原因是大家平時生活中缺乏鍛煉，肩背處肌群無力，導致上斜方肌緊張。

斜方肌如圖所示，是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。其中上斜方肌有助於提升肩胛骨，中下斜方肌負責使肩胛骨向後向下移動。很多人生活中不注意體態，長時間駝背和頭前伸，再加上背部的肌群又不夠強壯，就會依靠上斜方肌來穩定頸部，從而造成肌肉緊張。斜方肌上束過於緊張，就會在視覺上讓肩膀變窄、肩斜度變大。

所以不管是不是為了追求直角肩，都應該糾正自己駝背、頭前伸的錯誤體態，這樣不僅可以放鬆緊張的上斜方肌，一定程度上降低肩斜度，對自己的脊椎健康也是有好處的。

如果想要進一步追求直角肩，還需要加強肩部和背部的肌肉鍛煉，肌肉有力才能保持肩頸的挺拔。尤其要鍛煉出厚度合適的三角肌，來提升肩膀的高度，最終獲得比較平的肩膀。

建議前往專業健身場所聽從專業教練的指導，根據個人的情況制定鍛煉方案，網上的教程大多數是一些上肢的拉伸動作和簡單的關節活動，並沒有對斜方肌和三角肌等肌肉做針對性訓練，起不到鍛煉出直角肩的作用，頂多能放鬆下肌肉，過度的拉伸還可能會造成肌肉拉傷。

有些人的圓肩和溜肩是天生的骨骼結構導致的，體態雖然正確，但也無法鍛煉成為直角肩，不必過分糾結。很多媒體和商家販賣身材焦慮，炒作的概念不僅是近年的直角肩，還有所謂的A4腰、小鳥腿等，導致女孩子們永遠都覺得自己還不夠好，永遠都焦慮著跑在鍛煉的路上。但美的概念是多種多樣的，古時候女性以溜肩為美，那時候大家認為溜肩才是女性美的代表。在安格爾的古典大畫裡，畫中女性都沒有鎖骨，它們也是美的。

審美的流行永遠是一時的，糾正駝背、頭前伸的錯誤體態，就已經能讓你的氣質挺拔很多，通過錯誤的方法，盲目的追求所謂的“美的形態”，一定是不利於體態健康的。歷史已經無數次地證明了這一點，如纏足、鉛汞塗臉等。請相信，健康自信的自己永遠是最美的。

本文編輯：yutonggliu

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