科學預防心臟梗，記住 「三字」

一、控

1. 重量控制

研究表明, 肥胖是許多疾病的病因, 尤其是腦梗塞和心臟梗。如果血管長期被脂肪壓迫, 就會導致心臟缺乏血液供應, 導致死亡。

因此, 一定要注意自己的健康, 遠離肥胖, BMI (體重除以身高平方) 最好控制在 18.5 ~ 23.5 之間。

2. 控制飲食

α亞麻酸是一種多不飽和脂肪酸, 它是人體無法合成人類的養分, 必須從食物中獲得。

它參與體內脂肪代謝、碳水化合物代謝等, 經常吃有助於去除血垃圾, 增強血管彈性, 能預防心腦血管疾病等, 也能減少血液脂。通常適當增加攝入的α亞麻酸食品, 如深海魚、油、蘇珊可以顯著改變血脂狀況, 減少廢物對血液和血管壁的血液殘留, 發揮平衡脂肪酸攝入, 預防慢性疾病的作用。

補充方法: 深海魚類和蘇珊富含油 a 亞麻酸食品, 可選擇補充, 但長期食用深海魚類可能會導致體內重金屬積聚, 因此最好選擇食用油的補充方式。

蘇珊油阿爾法-亞麻酸含量超過 66.7%, 是目前已知的亞麻酸含量最高的食品, 在平日, 它將浸泡在湯或混合優酪乳中吃, 是一個不錯的選擇。

第二, 喝

防止心臟梗、腦乾, 必須喝好三杯水

1杯蜂蜜水

蜂蜜水可以促進胃腸蠕動, 促進機體正常新陳代謝, 有助於恢復正常排泄功能, 從而防止便秘引起的心臟壓力。

1杯溫水

早晨, 喝一杯溫水, 能有效地緩解血液黏度, 促進血液循環, 從而防止心絞痛、心肌梗塞、腦出血發生。

1杯牛奶

牛奶含有豐富的色氨酸, 經常飲用有助於睡眠。它還含有大量微量元素, 可延緩衰老, 降低高血壓和腦血管病發病率, 經常飲用牛奶有益於老年人的健康。

第三, 移動

1、堅持1357原則

定期和適當的運動可以減輕壓力, 促進血液循環, 減少血栓, 降低血液膽固醇和脂肪。

堅持1357原則, 每周鍛煉五天, 每小時至少30分鐘, 心率不宜過快, 不宜太慢。

嘗試選擇有氧運動, 如慢跑、太極、瑜伽等。

2、經常做插頭動作腳泵練習

方法: 躺在床上, 將天然伸展腳, 用盡足鉤腳10秒, 然後用盡足伸腳, 重複10次, 不造成疼痛的前提下, 數量不限, 越好。

功效: 人體足有很多穴位, 裸腳也不例外, 是血液運動的中樞。由踝關節運動, 它像一個泵, 提高下肢血液循環, 防止血栓形成。