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綠瘦運動:跑步後用什麼泡腳好

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很多人都喜歡跑步,但是跑步後一定要注意護理好自己,那麼跑步後用什麼泡腳好?




1、跑步後用什麼泡腳好

如果是進行快速跑步,並且時間不長後又繼續跑的話,可以用冷水泡腳,這樣可以使劇烈運動後疲勞發燙的皮膚恢復到常溫。



2、怎麼跑步才正確

跑步之前先熱身,可以先慢跑一兩圈,或者原地做關節的活動之類,然後再進行跑步。我們在跑步過程中會大量失水,那麼跑步之前喝一杯水,可以清洗腸胃,彌補等會跑步時大量的水分散失。

跑完之後不要立即坐下休息,應該繼續慢跑一分鐘,讓身體恢復到平靜的狀態。跑完之後不要立即洗澡,等汗全部排出之後換上乾淨的衣服,避免感冒。有恆心有耐力,不可操之過急。

不斷適應這種運動時候就需要姿勢,呼吸,運動頻率,姿勢以前不過肘後不過手為宜,呼吸以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,運動頻率平常每天10-30分鐘為宜,有足夠的時間運動,並保持了一天的工作學習狀態。


3、跑步後泡腳的好處

3.1 泡腳消除雙腿疲勞

跑步後用熱水泡腳能擴張兩腳和兩腿的毛細血管,改善局部的血液循環,供應充足的養料,氧氣,排除積存在這裡的乳酸和其他代謝產物,使雙腿感到輕快有力,消除疲勞。

當然在泡腳之前,做一下拉伸的動作也是很重要的。跑步結束之後把自己的腿好好的進行拉伸,一方面能夠緩解疲勞,另外還能讓腿部的線條變得更加好看哦。

3.2 清潔雙腳

用熱水泡腳可以消除腳上的汗液和其他臟物,有利於腳部和鞋襪的清潔衛生,防止發生腳癬和其他皮膚病。

另外還要強調一下,跑步之後的襪子一定要換掉,不要一雙襪子反覆穿好幾天。跑鞋也需要放到通風的地方,如果連續跑步的話至少要準備兩雙跑鞋。

3.3 促進睡眠

跑步完後用熱水洗腳,熱水對大腦皮質可以起到良好的刺激,有利於消除疲勞,促進休息及睡眠。

說到這裡不得不給大家多說一句,關於跑步應該在早上還是晚上進行的問題,其實效果來看是差不多的,只要你按照自己方便的時間來選擇就可以了。



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