健身房中最全的麒麟臂訓練

NO.1 拉伸胸大肌 NO.2 拉伸三角肌中束 NO.3 拉伸三角肌後束 NO.4 拉伸三角肌前束 NO.5 拉伸肱三頭肌 NO.6 拉伸指屈肌 NO.7 背闊肌拉伸 NO.8 拉伸腹直肌 NO.9

不練出肱三頭肌，運動時候怎麼盡顯你的肌肉線條？NO.1 NO.2 NO.3

想要擁有好身材，下背部的訓練不能少，這次幫主給大家分享8個下背部訓練動作，增強你的腰力！NO.1 NO.2NO.3 NO.4NO.5NO.6 NO.7 TAG: |

沒有贅肉的腹部每天好心情沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。MAX建議沒有訓練4次過多的訓練並不會讓你快速練出你要的效果！ NO.1動作事

播放GIFNO.1哈哈哈還真挺像的 NO.2這位爺爺的身份我已經猜到了 NO.3這個反轉厲害了NO.4每天醒來第一件事，側身躺床上神出頭把頭髮泡在髮膠裡半個小時 NO.5真相了NO.6很對的樣子 NO

腰腹部的贅肉是最讓女孩子們頭疼的問題那今天帶來8個腰腹訓練動作 幫助你們消掉贅肉NO.1平板支撐+左右轉髖 左右各20個 播放GIFNO.2平板支撐+重心前後移動 20個播放GIF NO.3側身支撐+

NO.1 練瑜伽是因為健康，身心都和諧，就像結婚是因為愛情一樣NO.2 練瑜伽是因為健康，身心都和諧，就像結婚是因為愛情一樣NO.3 練瑜伽是因為健康，身心都和諧，就像結婚是因為愛情一樣 NO.4 練

不痛不癢的做兩個卷腹感覺自己的腰就瘦了...隔三差五的做一次平板支撐 感覺自己都有馬甲線了...這是應該是很多妹子的「幻想」吧沒錯，就是幻想腹肌不是每天做30個仰臥起來就能練成的 要練就練爽它下面是一

寬厚發達的肩部能讓我們穿衣服更好看，而且能減少健身時受傷，下面幫主給大家分享6個練肩動作，記得加入你的訓練計劃中！NO.1 俯身外旋 NO.2 單手啞鈴劃船NO.3 俯身飛鳥NO.4 迎面拉—肘外旋

超級組8個動作，高密度轟炸手臂用能舉起12次的重量 盡量縮短休息時間控制在30-60秒間NO.1 窄距臥推4組，每組12-15次. 組間休息30秒NO.2 俯身杠鈴腿後臂屈伸2組，每組1分鐘不計次數