該文為原創作品,抄襲必究!
胖子最怕脂肪,脂肪讓人顯胖。
那麼脂肪最怕什麼呢?
脂肪最怕高纖維、低能量的食物,高纖維會帶走體內的垃圾,低能量無法給到脂肪充足的熱量,脂肪便無從生長,甚至會分解原本的脂肪,供應身體的熱能需求。
幾種食物是脂肪的「死對頭」,三餐吃這些,贅肉和大肚腩全趕跑!
1、蛋類、海魚類
蛋類的蛋白含量高,為肌肉提供營養,肌肉生長需要調動很多熱量,那麼脂肪便無法輕易生成了。同理,海魚也是富含蛋白,而且本身是不飽和脂肪,不會讓脂肪輕易生長。
常吃海魚的人,皮膚都會比較好。你的午餐或者晚餐可以吃,每天的攝入量150g左右。
2、薯類食物、粗糧雜糧
薯類比如土豆、蕃薯、芋頭、淮山都屬於薯類,雖然澱粉不低,但是吃了薯類會讓你更耐餓,不會總想吃東西,而且熱量比米飯低。因此吃薯類會比吃米飯,更不容易長脂肪哦!薯類可以替代米飯,攝入在80g內即可。
雜糧像玉米、各種豆類、糙米也屬於減肥可吃的優質主食,雜糧可以替代米飯,攝入控制在120g內。
3、高纖維蔬菜
高纖維蔬菜包括:白菜、番茄、菠菜、胡白蘿蔔、黃瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥藍、韭菜等等,這些都是肥胖人群適合吃的減肥蔬菜,脂肪最討厭這些蔬菜。三餐只要注意烹飪的過程中盡量少加油跟鹽,是特別刮脂的食材哦!
三餐減肥必備的食材,每天的攝入量在400g左右,對身上贅肉,大肚腩特別有效果哦。
4、低熱量水果
高熱量、高糖份的榴槤、芒果、荔枝、香蕉,減肥的人最好遠離。對於高纖維、熱量偏低的水果有蘋果、檸檬、西柚、橙子、火龍果等等,身體的脂肪最不喜歡這些水果了。你每天可以吃150g的水果,給身體補充維生素,但不能貪吃哦!
5、補充奶製品
肥胖人群,早餐選擇特別重要,一般要選擇高蛋白的食物,能讓你吃得好而且吃得飽。
早餐你可以喝豆漿或者脫脂牛奶,搭配全麥片或者全麥麵包,肌肉特別喜歡這樣的搭配。但不要吃那些油條或油餅,因為脂肪最愛的就是他們了。
上面五點飲食建議,三餐這麼吃,把身上的贅肉跟大肚腩全部趕跑!
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