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每日一瑜伽之:蛙式

尚嬋瑜伽18678397689

蛙式

Bhekasana

Bheka的意思是青蛙,該體式因很像青蛙,因此得名。

體式功效

●加強頸部和背部肌肉的力量;

●擴張胸部,美化胸形;

●按摩腹部器官,保養卵巢;

●增強腳踝,緩解腳後跟的疼痛;

●使腳後跟變得柔軟,促使形成正確的弓度;

●膝部變得更為結實,緩解由風濕和痛風引起的膝關節痛;

體式分解

1-腹部貼地俯臥在墊面上,臉朝下,手臂伸直掌心向下;

2-吸氣,膝部彎曲,腳後跟朝臀部移動,右手抓住右腳,然後左手抓住左腳。然後呼氣,從墊面抬起頭和軀乾,眼睛向上看;

3-翻轉手部,使手掌接觸到腳上部,腳趾指向頭得方向,手進一步向下壓,使腳趾和腳後跟貼近墊面,保持手臂從腕部到肘部垂直,當膝關節和踝關節靈活之後,腳後跟嘗試去找向墊面;

4-保持這個體式3-5組自然順暢的呼吸,伴隨下一次呼氣,鬆開雙手,伸展雙腿,回到俯臥放鬆;

YOGA助攻

練習瑜伽蛙式腹部器官被朝著墊面方向按壓,對腹部器官很有益處,這個體式需要肩膀、髖部前側、大腿前側的打開;

練習時,雙手要用力將雙腳壓向臀部兩側的地面。如果無法做的很好,可以讓教練來幫你按壓雙腿,用雙手輔助你的肩部,以防止你下壓雙腿時胸部過分抬起。

注意事項

▲ 膝蓋不適的學員,不建議練習該體式;

▲ 近期腹部手術的伽人不可練習:

▲呼氣時向下壓腳,保持最終體位時自然呼吸;

▲剛開始練習,雙手下壓雙腳時,腳後跟可能無法觸及墊面。隨著練習的熟練,膝部和腳踝變得更加靈活,嘗試使腳後跟觸向墊面。

今天體式講解就到這裡了

願你在瑜伽路上遇見更好的自己

我們下期見。

Namastadet!!!

體式示範:尚嬋瑜伽夢群老師

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