女人不健身，就不知道自己也能那麼美！

小君常說，女人，如果你把老公當事業，老公事業成功了，而你變得又老又醜，老公可能會離你而去。如果你把孩子當事業，孩子長大了會離開你。而如果你把美麗當事業，你就一輩子活得自信，光鮮又靚麗！

如果你的身材已經發福，那麼沒關係，只要你從現在開始，開啟你的運動之旅，三個月之後，你就會感謝你今天的決定。

健身，身材好的人從不停止，而身材差的人還沒有開始。你也可以有好身材，你也可以很靚麗，只要有決心 ，你就能成功。

肌肉含量和脂肪含量的多少，決定了一個人的身材。同樣的人，胖與瘦有很大的分別，同樣的重量，健身和不健身也有很大的分別，不信你看下圖。

通過上圖，我們看到，體脂含量低，即使體重差不多，看起來也有很大的分別，這就是脂肪的肌肉的分別。

我們通過運動和健身，就是要減少身體中脂肪的含量。這樣，我們的身材就變得結實，線條優美，達到我們塑身和美體的目的。

今天，小君就給大家帶來一組魔鬼 HIIT訓練。短短幾分鐘的運動堪比跑步幾小時，對上班族的年輕人來說，既節省大把時間，又能高效燃脂。

先來兩組熱身 · · ·

1

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分腿跳呈馬步，雙手支撐在膝上，左右扭轉上身，用肩膀去貼近另一邊膝蓋，跳回原位，重複幾組。

2

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雙腿分開兩肩距離，踮起腳尖，腳固定不動，俯身後雙手向前爬行直到身體在一個平面，堅持一會兒再慢慢回到原位，重複幾組。

· · · Tabata正式開始 · · ·

3

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分腿跳的同時前臂向上往兩邊分開，跳起時手臂向上舉起，重複40秒。

· · · 休息20秒 · · ·

4

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做好伏地挺身的姿勢，先俯身做一個支撐，起身後抬起右手與左腿，從指尖到腳尖呈一條直線，放下後換另一邊，重複整套動作40秒。

· · · 休息20秒 · · ·

5

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左右交替前踢腿，用手擊打膝蓋後再擊打雙腳，注意保持上身挺直，重複跳躍40秒。

· · · 休息20秒 · · ·

6

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雙手撐地，雙腳向後彈跳直到伸直，做一個伏地挺身，再跳回原位起身換另一個方向再做一次，重複整套動作40秒。

· · · 休息20秒 · · ·

重複動作3~6

· · · 休息20秒 · · ·

7

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先做好伏地挺身的姿勢，拱起身向前走幾步，雙手支撐地面不動，雙腿前後踏步40秒。

· · · 休息20秒 · · ·

8

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手肘伏在地面上，呈平板支撐的姿勢，臀部提起的同時向胸口提腿，膝蓋盡量向胸口貼近，左右交替做40秒。

· · · 休息20秒 · · ·

9

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坐在地面上，雙手放在身後，雙腿蜷曲，臀部向上支起身體，呈一個矩形。坐下後屈膝雙腳懸空，雙臂彎曲放在胸前，四肢舒展並躺下，腹肌用力再次屈膝起身。重複整套動作40秒。

· · · 休息20秒 · · ·

10

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前後交替跨步蹲，跳動的同時將手臂甩起來，深蹲時盡量將腿彎曲成直角，但膝蓋不要觸地，重複40秒。

· · · 休息20秒 · · ·

重複動作7~8

· · · 休息20秒 · · ·

11

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在動作9的基礎上，抬起身體時一隻腿懸空，盡量讓身體從肩到膝呈一條直線，坐下後伸展雙腿，再做仰臥起坐，屈膝將雙腿收回胸前，重複整套動作40秒。

· · · 休息20秒 · · ·

重複動作10

· · ·最後拉伸放鬆 · · ·

12

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回到中心位置，雙腿分開站立，合掌舉起雙臂，向兩側彎腰活動放鬆。