健身有三大項，分別是深蹲，臥推，硬拉，可見硬拉在健身中的重要性。
但很多健身愛好者，一說到硬拉，腦袋裡面就全是問號，感覺一臉的懵圈。
因為弄不懂硬拉到底是練腿還是練背，也不清楚硬拉到底有什麼好處，所以很多人都不練硬拉。
我自己就是一個例子，我是在健身很長一段時間之後，才開始練硬拉的，也正因為如此，所以有點後悔。
最開始的時候，我弄不明白硬拉到底是練哪一個部位，所以完全捨棄了這個動作。
很多人把硬拉當作是練背的動作，但也有很多人將硬拉當作是練腿的動作，我曾經也在兩邊搖擺，無所適從。
練背我有引體向上、杠鈴劃船、啞鈴劃船、高位下拉、坐姿劃船等等動作，感覺已經足夠；
練腿我有杠鈴頸後深蹲、箭步蹲、倒蹬、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉，也已經夠了……事實上這些動作我也無法在一個訓練日全部來上一遍。
那麼，我還要硬拉做什麼？
硬拉可以刺激身體分泌睾酮素？看起來不錯，但杠鈴深蹲已經有這個作用了，如果我能夠恢復得過來，我甚至可以一個星期練兩次腿，這還不夠麽？
所以，很長一段時間，我都無法說服自己，將硬拉加到訓練計劃中去。
我一直在想，如果硬拉是練背的，那麼硬拉練背的效果能強過引體向上嗎？肯定不能。
如果硬拉是練腿的，硬拉能代替深蹲嗎？絕對不能。
那我為什麼還要做硬拉？硬拉的意義到底在哪裡？
後來我知道了，我誤解了硬拉，同時也忽略了硬拉的這些好處。
1，硬拉可以增加睾酮素的分泌。
硬拉和深蹲一樣，都能強化我們腿部的力量，同時能夠刺激全身多個肌群，可以讓健身者分泌更多的睾酮素，而睾酮素在增肌過程中，非常的重要。
2，女士可以通過練硬拉，打造出來豐滿翹臀。
無論是直腿硬拉還是屈腿硬拉，或者相撲硬拉，都會刺激到臀大肌。
女性想練翹臀，硬拉是必練動作。
3，硬拉可以提升抓握能力。
抓握能力的提升，是許多人夢寐以求的事情，也是生活中比較實用的一種能力。
同時，抓握能力的提升，有助於背部肌群的增長——引體向上等動作中，抓握能力佔據著不可忽視的位置。
因為硬拉可以上比較大的重量，如果你沒有使用助力帶的話，你的抓握力量會得到非常好的提升。
4，硬拉具有著非常好的減脂效果。
如果就想減脂，絕對要重視硬拉這個動作，硬拉幾乎可以鍛煉到我們全身的肌肉，它對身體的刺激幾乎沒有其他動作可以替代，而刺激的肌群越多，消耗的熱量自然也就越大！對於減脂來說，這個動作有著非常好的效果！
5，硬拉可以鍛煉不同肌群的協同能力。
上面說了，硬拉幾乎可以鍛煉到我們全身的肌肉，是一個複合型運動，需要許多肌群的協同配合來完成。經常練硬拉，可以鍛煉我們身體的協調性和肌肉的協同能力。
6，硬拉加快增肌速度，提升身體的爆發力。
硬拉不僅能刺激身體分泌睾酮素，同時還會促進身體對食物吸收和同化作用，所以對於增肌的效果非常的好。
硬拉對腿部肌群的刺激非常的大，如果我們想要跑地更快、跳地更高，可以通過多練習硬拉來實現。
7，強化核心肌群、增加肌肉力量.
硬拉可以強化核心肌群，而核心肌群的強化，對於我們其他肌群的訓練大有益處。
同時，硬拉會增強我們全身的力量，手臂、背部、腿部、肩膀。
OK,在我明白硬拉是一個很好的動作，能刺激全身肌肉開始成長之後，我準備將硬拉加到我的訓練計劃中去。
但這個時候我又遇到了問題：我該將硬拉放到練腿日，還是將硬拉放在練背日？
如果放在練腿日，做完深蹲和倒蹬等動作之後，我連走路都已經有點勉強，如何能再練大重量的硬拉？
如果放在練背日，把硬拉放在最前面吧，會影響我引體向上和杠鈴劃船等動作，而將硬拉放在後面吧，又跟上面一樣出現了矛盾……練到最後已經沒有什麼力氣了，我還怎麼做硬拉？
那麼是不是可以單獨用一天來鍛煉硬拉？似乎也不好，打亂了我的計劃，將我計劃中的循環給拉長了。
到了這裡，我就開始琢磨各種硬拉，同時思考如何加到計劃中去。
屈腿硬拉，也就是傳統硬拉，主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，次要鍛煉到臀大肌；
直腿硬拉，主要鍛煉股二頭肌（大腿後側），次要鍛煉到臀部肌群、豎脊肌。
這時候我就明白該怎麼做了，如果我練屈腿硬拉，那麼我應該將屈腿硬拉放到練背日，放在引體向上之後，杠鈴劃船之前。
如果我練屈腿硬拉，我就將屈腿硬拉放到練腿日，放在深蹲之後。
終於，我的計劃中加入了硬拉這個動作，然後一直堅持到了現在。
每個人的計劃都不大一樣，側重點也可能不大一樣，但不管怎麼樣，我還是建議大家將硬拉加到健身計劃中去。
你們有練硬拉麽？如果你們有練硬拉，計劃又是怎麼安排的？歡迎大家交流討論。
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