減肥吃啥好？牛奶煮燕麥，低脂飽腹又健康

牛奶煮燕麥，在健身人士中的受歡迎度，絕對是星級的。不僅營養高，而且熱量低，特別適合愛美的人士食用，同時，它們與蔬菜、水果等搭配作為早餐的一部分，為孕婦、老年人等人群的加餐也是妥妥的。

牛奶

牛奶是鈣的良好來源，每100克牛奶約含有100毫克鈣，喝250毫升的牛奶，提供的鈣約為健康成年人鈣推薦攝入量（800毫克）的三分之一。

牛奶中的蛋白質是優質蛋白質，每100克牛奶提供3克左右蛋白質，250毫升牛奶約提供8克蛋白質。

牛奶中的脂肪其實是相對較好的脂肪，也是牛奶風味的來源，大家應該都有感覺，脫脂奶相對寡淡了些。

當然還是要看個人的需求選擇適合的牛奶啦。

燕麥

燕麥可是明星全穀物，2017年全民營養周的活動中，燕麥是十大中國好穀物之一。

經常食用燕麥有預防便秘的作用。燕麥富含粗纖維，可以增加腸道蠕動，促進便便排出降血脂。美國有實驗研究表明，燕麥中的所含燕麥膠和不飽和脂肪酸是可以降低總膽固醇和甘油三酯的作用。

同時燕麥還可預防肥胖。它可以增加飽腹感，消化速度相對也慢，防止過多的熱量攝入。

小貼士

一般提到的燕麥均指未經處理的燕麥種子或者僅經過物理壓片等處理，仍保留全穀物特徵的原味燕麥，這樣的燕麥對營養素有更大限度保留，不包括過度處理的如去掉了穀皮的，或其他調味了的燕麥片產品。

因為，健身期間，想要更好的達到效果，可以多食用牛奶煮燕麥喲，不僅省時，還能保證營養不流失，又有助於防止攝入過多熱量，一舉三得，你值得擁有！