孕期補鐵補鈣的正確方法，你都知道嗎？

懷孕的最後階段，胎兒長得最快。由於胎兒需要的營養物質增多，這一時期，孕婦最容易出現營養物質攝入不足的問題，其中貧血和鈣攝入不足最常見。有95%的孕期貧血可能是缺鐵性貧血，具體還需要做完血清鐵蛋白檢查才能確定。但不可否認，鐵和鈣確實是孕後期最需要補充的元素。

不過，補鐵和補鈣也有講究，為了身體健康著想，孕婦不能盲目。今天，我們就一起來學習一下孕後期怎樣科學補鐵、補鈣吧！

補鐵篇：

孕期缺鐵是很普遍的現象。有的孕婦在孕早期就開始缺鐵，而隨著孕期的增加，血容量猛增，胎兒自身造血和生長髮育都需要大量鐵，孕後期鐵的需求量會達到高潮。調查顯示，孕後期缺鐵率高達66.2%。

1. 孕期缺鐵的影響

①貧血

如果孕婦出現頭暈伴隨耳鳴，渾身無力，臉色慘淡，注意力不集中，記憶力直線下降，嘴唇發白，而且蹲久了站起來出現眼前發黑的癥狀，很可能就是缺鐵性貧血。孕後期胎兒形成了自己的造血系統，在沒有足夠鐵供給的情況下，胎兒會從母體吸收鐵，從而導致母體貧血，因此貧血多發生在孕後期。但對於本身缺鐵的孕婦來說，在孕早中期，缺鐵性貧血的癥狀就會出現。

缺鐵性貧血直接影響寶媽的身體健康和精神狀況，會造成免疫力下降，容易發生感染，還有可能影響胎兒出生時的初始鐵儲存量，增加胎兒幼兒期貧血的風險。

②影響胎兒的發育

缺鐵的情況下，各個器官的供氧量會減少，體內容易出現缺氧的癥狀，會直接影響胎兒的腦部正常發育。據聯合國兒童基金會的報告顯示，IDA（缺鐵性貧血）的兒童智商較正常兒童平均低9個百分點。

但並不是發現缺鐵才需要補鐵，而是整個孕期都需要鐵元素的攝入。

2. 補鐵小妙招

補鐵分為兩種，一是使用功能性補鐵劑，二是我們最熟悉的食療。

孕婦攝入的補鐵劑量需根據具體的懷孕周期而變化。國泰禦璽兒月子會所專家建議，孕期第一期及第二期建議攝取量15毫克/天，第三期與哺乳婦建議則增加攝取至45毫克/天。而食療則主要通過吃鐵含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類等，以及促進鐵吸收的新鮮水果，以達到食補的效果。

3. 孕後期補鐵需要注意的事項

①多吃補鐵食物，加大補鐵劑量。7到8個月，是鐵需求的高峰期，因此孕後期要多補充鐵。由於食物中鐵吸收率低，補鐵時應以補鐵劑為主，補鐵食物為輔。

②不能盲信沒有科學依據的說法，如民間有種說法，吃雞蛋、喝牛奶能夠達到很好的補鐵效果，但其實這樣補充鐵是不夠的。牛奶中鐵含量低，吸收率也低，雞蛋中的某些蛋白質還會抑製鐵的吸收。

③出現黑便癥狀無需緊張。有的人口服補鐵劑之後會排黑便，不過這屬於正常現象，並不是消化道出了問題，等無需補鐵時自然會消失。

④避免其他物質抑製鐵的吸收。最好餐後一小時再服用補鐵劑，與維生素C共服，促進鐵的吸收。

補鈣篇：

鈣也是孕期最受關注的營養元素之一。30周後孕婦需鈣量猛增，國泰禦璽兒月子會所專家建議孕後期孕婦應每天攝取1000毫克的鈣，以滿足胎兒和母體的需要。

1. 缺鈣的影響

缺鈣除了會出現我們熟知的孕期腿抽筋，睡眠障礙，骨質疏鬆等明顯癥狀之外，還有可能導致並發妊娠高血壓綜合症。

2. 補鈣小妙招

補鈣可通過補鈣劑、鈣片和含鈣量高的食補實現。

選擇含有維生素D成分的補鈣劑或鈣片。維生素D能夠促進鈣的吸收，使人為補鈣達到最好的效果。

鈣質豐富的食物包括低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等，食補時要注意不要與草酸含量多的食物，如橘子、菠菜等，共同食用，以免發生反應，影響鈣質的吸收。

3. 孕後期補鈣需要注意的事項

①食補拒絕高熱量食材。孕婦補鈣注意避免高熱量食物。食物中的鈣質吸收率低，吃大量食物才能達到補鈣效果，如骨頭湯這類高熱量食物會引起肥胖，而孕期體重增長過多會影響身體健康；

②不能過量補鈣。孕後期需要的鈣質多，但也不能盲目補充，要注意一定的劑量，以免鈣過量導致孕婦出現尿路結石、高鈣血症、鹼中毒等癥狀；

③補鈣要注意時機。臨睡前補鈣效果最好，還能有效預防妊娠期靜脈曲張。

孕後期補鐵補鈣知識就講到這裡，還有更多孕產期小知識，可以關注我們的帳號獲取哦~