漲知識！使跑步變更棒的10個花招！

跑前別再靜態拉伸

研究表明，靜態拉伸並不能真正預防損傷，甚至可能影響你的跑步狀態。跑前熱身還是該採用動態拉伸。

夾腳趾、腳跟滑脫以及腳背疼痛的問題都可以靠系鞋帶的創新方式來解決。

大量輕快的散步休息

很多人用散步和跑步相間的方式完成馬拉松全程。但為何不用傑夫·加洛威的跑走方法比賽呢？在跑步間加入輕快的散步可以提升速度保持狀態。

進行更短的跑步訓練

快速高強度訓練可以將訓練時間縮短，你不必再為漫長的訓練時間而感到害怕。儘管會跑得很吃力，但在更短的時間內達到訓練效果不是更好嗎？

使自己置身於身臨其境的冒險

聽一些經典音樂，想像自己身在其中。比如聽植物大戰殭屍音樂，想像殭屍在身後追逐；聽007音樂，想像和詹姆士·邦德一起冒險。800分鐘的音頻應該能讓你跑很長了吧？

利用「從沙發到5K」App提升訓練裡程

跑步通常都是在身心上強迫自己去做的而不是已經準備好去做的——每次都像是在戰鬥會讓你慢慢討厭跑步。放輕鬆並增加點兒樂趣更重要。這個App會讓你穩步提升，直到你不再覺得跑步痛苦。

使用每分鐘超過120拍（120BPM）的歌曲為跑步配速

研究表明，聽著超過120BPM的音樂會使訓練看起來更輕鬆，同時心情也會更好。

或者用個完美播放列表程式

在播放程式裡，可以輕易地把一些DJ的曲子混合在一起來配合你的配速。

用徒手力量訓練打破你的跑步訓練

連跑1英裡（約1.61km）再做100個深蹲聽來好虐！但如果每跑1/4英裡（約400m）做25個深蹲，這樣重複4次，同樣的訓練量既有趣還能降低受傷風險。

確保你有正確的跑鞋

這可不是給跑鞋企業做廣告，但合適的跑鞋的確能讓你更舒適並且降低受傷風險。去專賣店，找有經驗的專業人士幫你分析步態，並挑選合適的跑鞋。多試幾雙，直到找到最舒服、最正確的那款。

以上內容整理自新浪跑步