久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，五勞有所養

所謂五勞，《黃帝內經》雲：「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷。」這五個生活細節過度也可引起氣、血、筋、骨、肉的勞損。五勞發展到嚴重的時候，就會累及五臟而引起五萎。萎證是一種與肢體運動相關的疾病，可以分為皮萎、肌萎、血萎、筋萎、骨萎五萎。

其中久臥傷氣，而肺主氣，合皮毛，肺虛引起皮萎（氣萎），多表現為皮膚變得粗糙，皮屑脫落，皮膚鬆弛起皺等。

久坐傷肉，而脾主肌肉，脾虛引起肌萎，肌萎表現為肌肉萎縮無力、肌肉退化。

久視傷血，而心主血，心虛引起血萎，血萎不足則血管枯萎，血管變細，血流量減少，血管彈性降低，同時，全身氣血運行不暢，導致周身無力、肢體發冷，並往往與心悸、心慌等一起出現。

久行傷筋，而肝主筋，肝虛引起筋萎，多表現為肢體關節、韌帶的軟弱無力。

久立傷骨，而腎主骨，腎虛引起骨萎，即骨肉萎縮，關節無力，感覺骨中發乏。

但人是血肉有情的動物，需要適度的肢體活動，以促進氣血流通，所以和「五勞」、「五萎」相對，學習「五適」的養生方法，才能有益健康。

1、適視養血，戒久視傷血

適當的有益的閱讀可以使人心情舒暢、脾胃健運，氣血生化旺盛。比如一個人心情抑鬱，氣血瘀滯，這時看一看輕鬆的喜劇或者登高望遠，都可使瘀滯的氣血升發、流通起來，這就是「適視養血」。但「目受血而能視」、「五臟之精氣，皆上注於目」，「視」本身是一個傷精耗血的艱苦勞動。尤其是有些電腦遊戲，開始設計的時候就是步步為營，一心要人們上癮，最容易消耗人的精血，讓人不知不覺就忘了時間，不玩幾個小時下不來，結果很容易導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠等肝血、心血虛的癥狀。對於這些娛樂項目，體驗一下其中的樂趣是可以的，但過度沉迷就不好了。而久視上癮更是陰不製陽、陰血消耗過度的表現。所以，平常看書報或電視、電腦1小時應休息10～15分鐘為宜，這樣才不至於久視傷血。而連續上網4小時以上，就要當心，這是上癮的信號。

2、適坐養神，戒久坐傷肉

適當的靜坐休息，可以促進脾胃健運，而脾主肌肉，所以有利於皮肉的豐滿健美。靜坐的時候，人的全身氣血消耗減少，勻出來的氣血可以用來充分滋養肌肉。比如農民，平日體力消耗比較大，秋收過後一般不再勞作，而是進入冬藏的休息時段，這就是「適坐養肉」，為來年開春的體力勞動打下良好的基礎。但是久坐又可以傷肉，靜坐的時間一長，氣血不通暢，津液運行不暢，有時會使肢體皮肉萎縮消瘦，有時使肢體皮肉腫脹、浮腫，這主要是因為脾不健運，胃納欠佳，氣血生化不足，致使人體皮肉失於滋養之故。比如坐一夜火車，人就會感覺肌肉無力，血脈不暢，下肢甚至會浮腫。因此，辦公族要自我調節「坐」與「走」的關係，每小時要起來活動5～10分鐘，不僅可以防病，還可以使人胖瘦適中，少生贅肉。

3、適立養骨，戒久立傷骨

正確的站姿和適時的站立，有利於人體各骨骼關節的生長髮育，並形成健美的形體。尤其青少年正是腎氣蓄積的時候，站姿、坐姿脊椎要挺拔，這就是「適立養骨」。但是站的時間過長，或者單一的站立姿勢，會導致骨的虛損。比如長時間站立，腰就容易酸。從中醫來講，「腰為腎之府」，腰酸意味著腎出現了問題。所以，站立久了腰酸，其實提示腎勞累。而「腎主骨」，腎勞累了，導致骨的損傷。所以，平時站姿要正確，不可久站，特別是正在發育期的兒童，更不能久站。以前學校流行罰站，就是非常不好的教育方式。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理髮師等，每天都要站立數小時，也是脊椎、骨骼疾病的常見人群。這些人如果可能要經常改變站姿，比如左右兩隻腳輪換承受身體重心，適當休息，或者每隔半小時至1小時，活動一下頸、背、腰等部位，每次幾分鐘。此外，平常應穿矮跟或中跟鞋，減輕腰背脊椎的壓力。

4、適臥養氣，戒久臥傷氣

中醫認為，適當的躺著休息或睡眠，可以使四肢百脈以及內在臟腑之氣充盈，從而恢復人的腦力和體力，為下一階段工作做好準備，這就是適臥養氣的道理。如何理解久臥傷氣呢？如果人們經常過度躺著休息和睡眠，不進行肢體活動鍛煉，久而久之，不僅肢體筋肉、官竅之氣漸漸衰弱，而且還可累及內在臟腑之氣，出現氣虛等癥狀，比如精神委靡不振，身倦乏力，或者食少納呆，飲食不振，或動則心悸、氣短等。很多人清晨剛醒的時候覺得精神還不錯，再睡到中午，反而覺得渾身沒力氣，就是這個道理。因此睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣。適量的睡眠才能達到寧神養氣，確保益壽延年。

5、適行養筋，戒久行傷筋

人行走的時候，運動最多的是韌帶和關節，而筋連於肌肉而附於骨，最需血的滋養，與肝關係密切。適度的運動，可以促進肝血對筋的滋養。但是肝的滋養是有限的，走的時間過長，氣血就可能供應不上。尤其是老年人，氣血不足，走遠路則關節難受。有些人年輕的時候關節沒養好，一到中老年氣血不足，關節病就經常複發。一般地說，年紀越大，越要小心久行傷筋，行走的速度應當緩慢，持續的時間應當縮短，但年紀再大也應堅持每天走動。行走時身體應挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。行走困難者可藉助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。要量力而行，適可而止，不顧年邁或體弱而長途步行，容易發生腳扭傷、跌倒或心血管疾病。

在這些生活細節之中，久視久坐，是腦力勞動者的養生之戒；久行與久立，則為體力勞動者保健之忌；久臥，則人人皆不宜。學習中庸的「五適」養生之道，避免「五勞」、「五萎」，這樣可以讓您全身的氣血充足既不會空虛而傾斜，也不會過度而顛覆。