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腰部太僵硬?每天練習幾招瑜伽體式,柔軟你的腰部,拉伸全身肌肉

小慧語錄"腰部太僵硬?每天練習幾招瑜伽體式,柔軟你的腰部,拉伸全身肌肉"

腰部僵硬對很多人來說都有這種現象,彎曲身體下不去,這樣證明身體還是不夠柔軟,想要身體柔軟,可以練習瑜伽體式,在認真練習瑜伽動作中,慢慢拉伸自己的肌肉,活動關節,靈活脊柱.這樣,身體慢慢就會有很好地柔韌性,逐漸舒展筋骨,對健康來說也是一大進步.我們常會到老年人摔一下容易骨折,一部分原因應該是身體柔韌度不夠吧,因此,練習瑜伽體式,增強柔韌度還是很有必要的.

瑜伽神猴式:該體式很好地開胯,打開髖部,同時拉伸腿部肌肉,美化腿部線條.多加練習,利於修鍊細長腿.詳細動作:先是坐立地面,兩腿伸直併攏,抬頭挺胸,挺直背部,然後兩腿大大分開,分開距離為最大,充分感受到開胯的力度,兩腿伸直分開至距離最大時,腳趾向上回勾,不要彎曲膝蓋,同時臀部坐實地面.吸氣,再次挺胸向上,雙肩下沉,兩手放在兩腿中間,靠近會陰處,堅持動作15-30秒即可.

瑜伽肘倒立後彎:倒立體式是瑜伽練習體式練習中屬於中等難度的體式,畢竟倒立體式是需要人的力量支撐的,同時,對於高血壓的人員來說也不適宜練習.詳細動作:彎曲兩手肘,手臂貼緊地面,臉部朝下,從肩部開始身體都離開地面,收緊腹部,臀部向上挺起,兩腿向上伸展垂直地面.然後彎曲雙腿膝蓋,右腿向下彎曲伸展,腳尖指向地面,左腿彎曲膝蓋向上,腳尖指向上方.堅持動作30秒,慢慢放下雙腿還原動作.

站立拉弓式:該體式很好地拉伸腿部肌肉,美化背部線條,纖細手臂.詳細動作:站立地面,兩腿併攏伸直,腳趾指向前方,身體保持放鬆挺直,肩膀下沉,吸氣,抬起左腿向後向上伸直,盡最大努力使得兩腿在一條直線上,充分打開髖部,同時彎曲身體前傾斜,右腿站立地面保持筆直不動,上半身傾斜到最大限度,右手臂伸直向前方,使得上半身與右腿成90度夾角,眼睛看向前方.左手臂向後拉伸左腿小腿.充分感受到腿部肌肉的拉伸.堅持動作20秒,還原即可.

單手輪式:練習該體式可以很好地鍛煉人們的背部手臂力量,同時增強腰部柔韌性,活動全身關節,靈活脊柱.詳細動作:山式站立開始,手扶住腰部向後向下彎曲,直到手臂接觸地面,雙腿微微分開,但不要分開太大,保持身體平衡,右手臂撐地,左手扶住腰部,重心放在腿部和手臂上,收緊腹部,胸腔向上打開,自然呼吸,堅持動作20秒即可.

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