總是感到壓力很大，焦慮情緒和恐懼情緒，總是胡思亂想

我男士，今年41歲，發病應該四五年了，具體感覺就是心裡壓力大，情緒梳理的不好，主要表現焦慮恐懼，做什麼事情都怕自己做不好，沒做的時候心裡就有焦慮恐懼的感覺，比如（我明天要去投個標，今天就對這件事總是掛在心上，到了明天早上起來我就有焦慮緊張的感覺，在開車的時候心裡總是害怕到現場會出現什麼不是，所以到了現場就越發的緊張害怕，因為我一緊張血壓升高心跳加速，所以就聯想到什麼不好的病發生，恐懼的很，）還有現在很不喜歡開車，每次開車也緊張，同時好像還有疑病症似的，每天都胡思亂想的，開心不起來，也許是我生意上的債務糾紛導致的壓力太大了，愛人孩子都很好的，愛人每天都很鼓勵我的，而我已經沒有以前的那種鬥志、信心了，就好像每天都活在焦慮恐懼中，最嚴重的時候是前年我有個近親去世了，把我打擊很大很大，拜求專家能給我提提建議，感謝?

對於壓力產生的焦慮需要你考慮的是現實壓力導致的？還是精神壓力導致？所為現實壓力比如欠債工作不堪重負，所為精神壓力只要是因為自我認知產生的不合理信念導致的？對未來過度的評估災難化的發生，或者糟糕至極，災難化的歸論等。

從你的帖子上看到你的焦慮和疑病症似乎有些關聯？特別是近親的去世讓你對你的健康產生了過度的擔心，這些或許引發了你壓抑在潛意識的死亡恐懼，由此變得焦慮不堪？ 此外你的焦慮源於次級焦慮，換句話說，對自己焦慮的束手無措而產生的焦慮？

一般而言焦慮由三部分構成，焦慮情緒的痛苦體驗，引發焦慮的自動化思維，以及應對焦慮的無效行為。如果想處理需要中斷這三個神經反射弧的條件發射？

所以相對應的是調整和改變引發焦慮的核心信念和認知，訓練感受系統去適應軀體化的不適反應，以及通過良性的行為替代無效的行為。

如何幫助你減壓，需要你考慮：每當遇到不愉快事情發生引發你的焦慮的時候，你主動證明有哪些證據證明自己悲觀事件的發生？如果沒有是證明自己總把想像當作了現實？由此繼續自我鼓勵對某些悲觀事件還可以挖掘哪些正性的意義？寫出原因。還有需要思考的是關於至親的去世有沒有把悲傷的情緒宣洩出來？如果沒有需要找個忌日宣洩出來。

此外充足的睡眠，節製有規律的飲食和作息也可以調整心態？此外多一些室外的運動改變身體的體制，調整體內的激素也可以間接改善不良情緒。

當然以上分析和建議僅供參考，如果你的焦慮和驚恐嚴重影響到了你的睡眠生活，和工作，還是考慮專業的治療？關注評論 0

你好，從你描述的情況來看，你的確是非常焦慮，因為你這樣的情況有四年到五年了，我想一些也許一些你該想到的方法，也想到了，那現在我給你三點建議吧：

1、馬上去當地醫院心理科看醫生，醫生會根據你的實際情況進行診斷的，看是否需要服藥治療；

2、在接受醫院心理科的診斷治療的同時，做一段時間定期的心理顧問，你會獲得一定程度的改善的；

3、去參加一個練習太極拳的群體，在練習的過程中以及與太極拳友的交流中，你會有一些新的體驗。

或許你自己，還能夠想到更多的方法，希望你早日走出焦慮的泥淖。

孫偉通

這個階段的男性通常是上有老下有小，中間還有事業。。。隨著年齡增加會面臨很多喪失，內心會有焦慮不安，感覺壓力。這時期可能需要把更多向外界投注的能量轉向自己的內心，你說幾年前就開始了，那時發生什麼；親人去世，有沒有充分哀悼，都是需要處理的。

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34分鐘前

趙軍

建議可以嘗試心理顧問，如果確實非常痛苦難以承受，可以去醫院精神科評估一下是否需要用藥物穩定情緒，緩解焦慮和痛苦，然後再輔助進行心理顧問。

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1小時前