Bow！第六期PCC課程圓滿結束！

時光荏苒，北京在過去兩天（7.13-14）迎來了中國第六期PCC培訓認證課程。

接下來和大家回顧一下兩天課程的精彩瞬間與經驗分享哈！

第一天（7.13日）：

隨著經典的銅鑼被敲響，第六期PCC課程正式開始。丹尼、安妮、大囚熱情出場。幾句開場白就激發起現場學員的熱情。

在簡短的介紹課程之後，大家開始了第一個模塊——進階式俯臥撐的練習。

從俯臥撐基本姿勢的要點到逐步進階到單臂俯臥撐的細節提示，丹尼、安妮、大囚一一講過，學員也各組成隊進行練習，氣氛十分融洽！

小組訓練中大家自由組合，果然運動是連接你我、打破陌生的最好方式。現場瀰漫著互幫互助、運動即快樂的氣氛。

學習、吸收、練習，學員實踐過程中相互指導訓練，每個人不斷地在教練與訓練者的角色中切換，教與學完美的結合在一起。

接下來第二個模塊是進階式引體向上的練習。

同樣是漸進式的，從最簡單的懸吊一路斬殺到BOSS單手引體！

學員們各自相互幫助，交流這一經典拉力動作，為自己的訓練取長補短~

每個人都不一樣，尊重每個人自身的身體條件，激活與注重你看不到的肌肉。給自己時間去練習、去提升、去進階，終極體式將隨之而來。

然後進行的是雙力臂，推與拉的完美結合。

每位學員對著單杠開擼，一組組跳躍著的引體向上讓現場氣氛持續燃燒。如果你想炫，如果你想帶別人一起炫，那還猶豫什麼，快到PCC的碗裡來！來PCC大家庭跟你的夥伴一起炫出自己的光芒！

祝賀在此次訓練中第一次完成雙力臂的朋友，同時沒有完成的朋友繼續努力，它早晚被你收入囊中哈~

下午課程主要是專註於核心的訓練，舉腿、龍旗、L支撐等等基礎訓練，與前水準、後水準、順風旗訓練：

全方位、多角度把控掌握好體式，才是培訓的精華所在。

不疾不徐，時間與練習終將給予你你所要的一切。

不吝於對他人的讚美，場內時不時響起一陣掌聲，每一位嘗試挑戰動作的同學都被他人鼓勵。

PCC不但解決你體式上的困惑也引導你內心的正能量哦！我們的萬能滴！

鼓勵學員嘗試示範中的任何一個動作，並給出切實可行建議。平時也許你做不到但在現場如此強大的正能量循環傳遞下，你也許就做到了。一切皆有可能～不要給自己劃框，來PCC突破畫地為牢的固有自我吧！

每個動作都是循序漸進訓練，雖然有的學員不能馬上完成，但我相信學習了正確的訓練方法，假以時日就會達成！

肯定他人的努力，肯定他人完美體式背後承載著的付出，從而激勵自己更努力更向上，PCC課程教給你動作之外更為你提供了精神給養。

在第一天訓練的結尾，丹尼進行了一個研討會。

內容是關於自重健身如何漸進式的安排強度的講解，大家席地而坐，認真學習其中的要點秘訣~

課後，丹尼、安妮、大囚和大家拍照進行留念~

上午是最後的教學板塊，分別是深蹲板塊，

從最初的標準深蹲，到切換雙腳位置，再到輔助訓練到單腿深蹲，最後到達單腿深蹲，以及如何再次升級強度。丹尼、安妮、大囚都逐步講解與演示。並在大家訓練時給予幫助。

腳不同的站位、手位置的改變會刺激到身體不同部位的肌肉，來跟我們現場的學員一起感受一波兒變式深蹲帶給你的肌肉刺激吧！

深蹲是每個健身者都會練習的基礎體式，每個參與的學員做過的深蹲都以萬計了。而我們pcc的課程會在基礎深蹲體式上增加不同變體，以此調動你不同部位的肌肉參與訓練。

雙臂前平舉深蹲會更好的為你的身體提供一種平衡，幫助你實現更好的運動效果。

第二天大家彼此更加熟悉，小組練習氛圍更加融洽，配合與輔助也愈發到位。有時候氣場真的會影響你哦！大家都在勤奮習練，你怎麼好意思有一絲懈怠？來吧，少年，加入我們！

然後進行的動作模塊是橋訓練。

從最初的短橋入手，打開下背部肌肉開關進行預熱。

到直橋的訓練，包括腿部的參與進行進階，再到標準橋與進階高手橋，丹尼、安妮、大囚和學員們練的不亦樂乎。

享受快樂，享受成長！才是我們一起訓練的目的！

然後進行的是地面支撐板塊，分為蛙立、烏鴉式、肘水準、手倒立等技巧性動作練習循序漸進，將難度技巧逐漸提高，滿足所有訓練者的需求。

不要害怕改變自己！勇敢的追求你所希冀的！

在最後的動作教學過後，丹尼講解了如何制定計劃。

沒有一個計劃適合所有人，也沒有絕對真理。只有不斷實踐去匹配最適合自身能力的訓練計劃並長久進步！

午飯過後，開始了""百年測試""！

字面上的100次是簡單的，但動作質量的不同，難度也就差了很多。

動作細節影響訓練效果，動作幅度與速度是最顯而易見的因素。

將動作完美的展現出來是每個自重訓練者必須的，這不僅是考核測試還是接下來訓練漫長路的必備。

兩天的時間過得很快，大家依依不捨的道別，開心的享受拍照的愉快，並不忘玩神技~

到這裡，中國第六屆PCC培訓認證圓滿結束，願大家都能在修行的路上越走越遠！更多精彩PCC內容，過幾天整理好再發哈~

最後，感謝本次PCC教練團隊、美國龍門書社、北京科學技術出版社、HUDDLER訓練中心以及所有課程中付出的朋友。沒有你們的付出，課程不會如此精彩。

下次PCC，我們精彩繼續！