為什麼都在「拚步數」？你今天走了多少步？

世衛組織認定：走路是「世界上最好的運動」。

運動最好的方法就是——走路

動汗為貴！主動流汗簡稱「動汗」。人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

走路有這麼多好處，難怪大家喜歡在朋友圈裡「拚步數」。

一口氣走完6000步，健康狀況會有質的改善

希望大家每天能走10000步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。最佳鍛煉時間是早上8點-10點。

我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？——全身的肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟。

告訴大家通過走路的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15-20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

每天走半小時助排氣，胃腸病就能遠離你

吃完飯老打嗝是大病。人吃五穀糧食，就會產生氣，走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣就能遠離你。

人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病會有改善。

走路是防治癌症的特效藥

走路可看作防治癌症的特效藥。如能每天堅持行走1英裡，在20分鐘內走完，對乳腺癌、攝護腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2、降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

美國加州大學針對1455名攝護腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水準。

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6、預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

每天走多少步合適

每天進行適量的步行運動，對身體健康是有益的。那到底多少才合適？

1、青壯年每天8000—10000步是正常步行量；

2、老年人每天3000—5000步可達到運動效果。

若過度行走，部分人群會出現關節腫脹和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎，須通過休息、理療治癒。

還有部分人群因為行走過度，可能會出現髖、膝關節軟骨磨損，導致關節疼痛。而關節軟骨磨損後不能再生，是不可逆的損傷，嚴重者可能導致殘疾！！

所以，雖然走路有益，但也要講究科學的鍛煉方法！

湖南經視綜合健康時報、湖北生活廣播