午睡到底睡多久好？越睡越累怎回事？跟著這樣做，精神百倍~

「中午不睡，下午崩潰」，這句話在理！

尤其夏天到了，中午吃完飯更容易犯困。不止上班族為了能更高效工作而午休，不少中老年朋友也有午睡的習慣。

但很多人午睡，卻是這樣的狀態：

睡姿五花八門，睡醒後，精神雖然好了點，但脖子、胳膊、腰......各種麻酸僵。

所以呢，午睡還真是個技術活，姿勢不對、時間不對，效果全白搭。今天小編跟你聊聊午睡的這事兒......

午睡最佳時間12:00~13:00

根據人體生物鐘研究發現，中午12點至下午1點之間，大部分人的體能都會出現明顯衰退，最適合午睡。

因此，選擇午餐後時間是午睡最佳時間。另外不要太晚午睡，下午3點後午睡就會影響到晚上的睡眠品質。

10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時間長度。

中午睡上半小時至1小時，即可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能。

因此，午睡時間最好控制在半小時至1小時內，否則醒來會感到很不舒服。

午睡時間太長，還會攪亂人體的生物時鐘，影響晚上睡覺的規律，特別是有失眠問題的中老年人，午睡不能夠太久。

午睡最好選擇平躺，尤其是中老年人。

許多上班一族條件不足，午間只能選擇趴在桌上，或靠在椅背上睡。有的還喜歡枕著手睡，但長時間保持如此睡姿，會影響血液循環和神經傳導，使雙臂與雙手發麻、刺痛，甚至壓迫眼球，造成眼壓升高，導致醒後頭昏、眼花等。

那麼，上班族怎麼睡好呢？不妨套個U枕，這樣小憩——

晚上睡不好，白天補午覺行不？

最近，天熱了，晚上睡個好覺成了一部分人的難題，對於長期晚上睡不好的人來說，想通過睡個又長又美的午覺來補償，不失為一個解決方法。

但是，養生君卻不建議這樣做。你想，晚上睡不好，白天又補覺，再下一個晚上又睡不著，白天又接著補覺......這個惡性循環，只會讓你睡眠狀況越來越糟糕！

那怎麼辦呢？頭一晚沒睡好，第二天白天犯困一定要扛住，一定一定要等到晚上合適的時間去睡。

如果白天實在扛不住，眯個10來分鐘打個盹是可以的，但真的不要一下睡太久~

這幾類人，午睡時要注意......

可能，一些人聽過這些說法：

血壓過低、腦血管變窄（血液循環系統有嚴重障礙）常頭昏頭暈、65 歲以上有心腦血管問題的人，不適宜去午睡。

真是這樣嗎？答案是 ↓ ↓ ↓

氣象熱的情況下，會加重低血壓，但如果家裡有冷氣機、室溫還可以，那血壓過低的人是可以午睡的。另外要知道，人體血壓在凌晨兩三點的時候才是最低的時候~

特別提醒：如果午睡環境溫度真的是高溫，建議血壓低的人最好不睡午覺。

如果是缺血性腦卒中，最該注意的是晨起後的幾個小時。充足睡眠其實對腦供血不足的人來說，是有一定好處的，這類人要注意的應該是自己的血壓波動。

相比較午睡，睡不好、睡不香等睡眠品質問題，才是腦卒中患者的「隱形殺手」，午睡不會增加中風風險。

對於以上人群來說，午睡不應該為這些身體問題背「黑鍋」。

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1、午睡時最好在腹部蓋上一條毛巾被或被子，頸部也要適當遮蓋，以防涼氣乘虛而入，發生感冒、腹瀉、頭痛、頭暈等不適。

2、不要在通風口午睡，因為人在睡眠時體溫調節中樞功能減退、抵抗力明顯下降，一旦受涼，輕者醒後身體不適，重者易生病。