進擊的雞小胸！來學做減脂餐啦

進擊的雞小胸

有時會覺得雞胸肉做的乾柴，不如嘗試一下雞小胸，會更嫩一點，餐食中再加上玉米的清香，水果蔬菜的陪伴，迎接美好周末的到來。

烹飪時長：30分鐘

381大卡

熱量

31.8%

蛋白質

32.8%

碳水化合物

35.5%

脂肪

食材清單

玉米粒鮮

80克

紫甘藍

50克

牛奶

180毫升

雞蛋

60克

雞胸肉(生)

60克

綠花椰菜

50克

玉米粒

步驟1

玉米粒洗凈放入蒸籠中（或煮）20分鐘左右即可

煮雞蛋

步驟1

將雞蛋放入涼水中煮至水開後再煮5分鐘即可

無油煎雞胸肉

步驟1

雞小胸用刀兩面劃刀印，放入無油平底鍋中小火煎至兩面金黃至熟

水煮綠花椰菜

步驟1

將綠花椰菜洗凈切成小朵，然後放入沸水中焯2分鐘

紫甘藍

步驟1

紫甘藍切絲食用，可叫調味汁

牛奶

步驟1

牛奶一杯

食材清單

玉米粒鮮80克

紫甘藍50克

牛奶180毫升

雞蛋60克

雞胸肉(生)60克

綠花椰菜50克

玉米粒：玉米粒洗凈放入蒸籠中（或煮）20分鐘左右即可

煮雞蛋：將雞蛋放入涼水中煮至水開後再煮5分鐘即可

無油煎雞胸肉：雞小胸用刀兩面劃刀印，放入無油平底鍋中小火煎至兩面金黃至熟

水煮綠花椰菜：將綠花椰菜洗凈切成小朵，然後放入沸水中焯2分鐘

紫甘藍：紫甘藍切絲食用，可叫調味汁

牛奶：牛奶一杯

超級簡單的休息日早餐，你學會了嗎？試著做一做，開啟元氣滿滿的一天吧~

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