我們為什麼要進行力量訓練？力量訓練對老年人有哪些好處？

對力量訓練的興趣隨著年齡的增長而有所下降，部分原因是老年人因為傳統觀念而不太關心建立肌肉。然而，很多老年人不知道，力量訓練大大地有助於改善生活質量。

一旦你超過30歲，肌肉組織開始緩慢減少，並在55歲後加速。隨著肌肉組織的損失，你會漸漸失去力量，這會影響你生活的方方面面，甚至你的出行能力。

因此，在以後的生活中，重量訓練更為重要。事實上，力量訓練可以幫助減少某些與年齡相關的健康狀況對您的整體健康和生活質量的負面影響。此外，它還有助於預防一些與年齡相關的疾病。

想知道力量訓練有哪些好處嗎？以下是人們在以後的生活中發展的一些最常見的健康狀況以及力量訓練如何幫助提高你的健康狀況。

力量訓練有助於：緩解關節炎

關節炎有多種形式，其中一些主要是炎症性的，另一些則是退行性的。最常見的是骨關節炎，這是一種常見的與年齡相關的疾病，其特徵在於軟骨的退化，該軟骨在關節腔內排列成骨。它是緩衝骨骼的軟骨，當它磨損時，骨頭會摩擦骨頭。

不幸的是，骨關節炎可能發展到導致關節疼痛和功能喪失的程度。好消息是？力量訓練有助於改善功能並減輕疼痛，即使是患有活動性骨關節炎的人也是如此。

對8項研究的薈萃分析發現，力量訓練使骨關節炎患者的疼痛減輕了35％，下肢的功能性提高了33％。這對於保持移動性來完成您必須做的事情以及您喜歡的事情非常重要。

力量訓練的目標是加強關節的肌肉。運動也可以改善關節活動度，但最好減少你做的高衝擊力運動量。如果你患有嚴重的關節炎，最好先諮詢你的醫生，看看他們建議您使用哪種類型鍛煉，在力量訓練前進行動態熱身，然後拉伸你鍛煉的肌肉。聆聽你的身體，如果你在運動時感到疼痛，請休息一下或修改你的健身計劃。

力量訓練有助於：改善骨質疏鬆症

患有骨質疏鬆症的人最關心的問題之一，是髖部摔倒和骨折的風險。研究表明，在50歲以上的女性中，多達二分之一的女性會在某些時候出現與骨質疏鬆症相關的骨折。如果你的骨骼很小或體重不足；如果你吸煙；如果你已經絕經；如果你是高加索人或亞洲人，並且你有某些疾病或服用某些藥物，則你患骨質疏鬆症的風險更高。家族史也是一個風險因素。

從好的方面來說，提高肌肉力量的力量訓練結合平衡訓練可以大大降低跌倒的風險。在一項平均年齡為80歲的老年人研究中，那些進行系統性運動並保持健身的人的摔倒風險降低了35％。此外，力量訓練可以減少進一步的骨質流失，正如一些研究所表明的那樣，甚至可以幫助重建骨骼。所以，不僅要為你的肌肉提供力量訓練，還要為骨骼健康提供力量訓練。

力量訓練有助於：降低2型糖尿病的風險

2型糖尿病現在是一種全國性的流行病。事實上，它現在是全世界第八大常見死因。力量訓練有幫助嗎？研究表明，力量訓練可提高胰島素敏感性 它通過幫助葡萄糖進入細胞而不迫使胰腺分泌更多胰島素來實現這一目的。

此外，力量訓練通過增加瘦體重和降低體脂率來改善身體成分。這意味著更好的血糖控制！是的，有氧運動對於控制血糖很重要，但對於2型糖尿病和糖尿病前期患者，力量訓練同樣重要。此外，定期進行體育鍛煉可以通過預防與年齡相關的體重增加，來降低患2型糖尿病或糖尿病前期的風險。

力量訓練有助於：背部疼痛

隨著年齡的增長，背部疼痛也成為一個問題。老年人背部疼痛的最常見原因之一是由於骨關節炎導致的脊柱椎間盤退化。事實上，一項薈萃分析顯示，力量訓練可減輕老年人的疼痛並增強其功能。什麼類型最好？針對核心的運動比其他形式的運動（包括有氧運動）更能改善背部疼痛。所以，不要吝嗇有氧運動，但要有一個系統的健身計劃，確保你的力量訓練和你的核心訓練。

力量訓練有助於：降低跌倒的風險

力量訓練還可以降低跌倒的風險。通過加強核心和下半身肌肉的肌肉並通過改善平衡，力量訓練幫助老年人避免傷害和死亡的最常見原因之一 - 摔倒和骨折。可悲的是，髖部骨折的死亡率在前六個月高達50％。讓我們儘力阻止他們！

總結

現在，你已經了解了力量訓練如何幫助管理一系列與年齡相關的健康問題，你會很高興地了解到這也會降低整體死亡率。

事實上，一項研究表明，每周至少兩次力量訓練可以使所有原因過早死亡的幾率降低46％。因此，力量訓練不僅可以幫助老年人更好地適應某些健康問題，還可以幫助他們延長壽命。

不幸的是，只有10％的65歲以上的成年人訓練他們的肌肉抵抗阻力 - 這個數字應該更高，更高。因此，確保力量訓練對你來說是一種深入骨髓的生活習慣，這樣一旦你達到生命的晚年，你就會繼續這樣做。如果你有年齡較大的家庭成員，也鼓勵他們進行抗阻訓練。無論你的年齡多大，力量訓練都至關重要。